"Nyaan hayang jadi langsing, salempang ngeunaan suku maranéhanana, leungeun dina cangkeng na. Tur ayeuna mah teu ngarasa awéwé lemah, abdi ngarasa kawas hiji atlet. Janten geulis -. Ieu jadi gampang "
Cindy Crawford, Amérika supermodel, aktris ,.
Kuring yakin yen loba bakal satuju cutatan Cindy. Sarta euweuh hartina pikeun ngajawab ku awéwé nu boga bentuk athletic cukup dina 45 taun na. Sarta sanajan kanyataan yén manéhna geus dua barudak. Rusiah kaéndahan dirina téh basajan - gizi ditangtoskeun jeung hiji gaya hirup aktif. Dina cara rusiah sarua, sarta boga penari Rusia kawentar - Maya Plisetskaya. Dua tina Srikandi kami dirumuskeun loba waktu pikeun mulasara awakna dina kaayaan sampurna. Dina waktu nu sarua Mayar perhatian husus ka bagian handap awak - kartu bisnis nu supermodels anu penari.
Dina paguneman dinten ieu, urang ngobrol ngeunaan pon tambahan dina kami pisan "katingali" titik. Ogé, urang diajar kumaha carana ngurangan latihan pingping.
Imbit na gajih
Élmuwan yakin yén gajih geus ngumpul di wewengkon organ réproduktif, ngumpulkeun cadangan énérgi dipikabutuh pikeun ngalahirkeun tur lactation. Hip - éta bagian awak, nu di tempat munggaran dimimitian nambahan. Jeung paling dahsyat éta leungit beurat, "nu" tempat pikeun gancang ulah keukeuh. Sarta sanajan beurat global leungitna imbit urang jeung thighs ngurangan panganyarna.
The stock lemak ieu ogé teu dianjurkeun ka leungit nyirorot. Ku latihan well-dipilih urang ngajaga lapisan diperlukeun tina gajih. A formulir acquire geulis, forcing otot ka jalan. Tangtu, ieu bakal ngabantu susunan latihan pikeun hips.
Latihan pikeun nguatkeun hips
Ngalalanyahan: nempatkeun kaki taktak lebar eta, jeung leungeun anjeun nu dina hips. Henteu dina squat buru dugi thighs anu sajajar jeung lantai janten. Dina posisi ieu, perlu tetep sababaraha detik. Anjeun malah mungkin meunang rarasaan pikeun tiap galur otot. Pastikeun - aranjeunna ngayun saloba mungkin. Jieun 3-5 ngadeukeutan 15-20 kali. Nambahan beban, anjeun tiasa nyokot dumbbell a. Hasilna poean bakal katempo sanggeus dua minggu.
Latihan for beungeut anterior of femur nu
Lunges ago: Nangtung lempeng, angkat salah leg, lajeng ngalakukeun eta hambalan deui supados leg handap mangrupa sajajar jeung lantai, sarta kadua leg Shin - nyaeta jejeg, sarta deui nyandak posisi dimimitian. Gerakan do tanpa reureuh signifikan. Sadaya kudu maneh mun 12-15 reps pikeun tiap leg.
Latihan dina bagian luar tina pingping
Dimimitian posisi - bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur. Ngalempengkeun salah leg tur angkat. Galur pers leungeun bohong sapanjang awak. Dina gempur jeung, angkat pelvis, galur otot lumbar, pencét jeung imbit na balik deui ka posisi dimimitian. Sakuduna nyieun rarasaan nu nyorong siling suku. Jeung kuat dina tegangan, pangaruh pangalusna pikeun awak Anjeun. latihan Ieu keur di luar hip nu leuwih hade ngulang dua kali sapoé.
Latihan ngalawan tab dina hips
Tekenan dina elbows sarta tuur. Ngalempengkeun salah leg jeung nyieun ayun leutik nepi, éta mastikeun dilarang ngabengkokkeun deui difokuskeun otot imbit. pengulangan Ieu penting keur nyieun teu kurang ti 15. Kalawan ieu bisa dina dasar poean nambahan jumlah ieu. Ogé, guna diversify latihan, Anjeun tiasa nyandak swings ka sisi jeung nyieun giliran gerak sirkular jeung suku-Na.
Kahayang jeung kuli
Kahayang jeung karya - usaha saeutik. Ieu jelas yén latihan pikeun ngurangan cukup pikeun ngahontal suku sampurna hips. Beuki perlu diet katuhu, sare cageur, kitu ogé henteuna stres.