Jarak jauh jalan - kasempetan gede meunang leupas tina kaleuwihan beurat, ngawangun ketahanan sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Téknologi trend ieu olahraga hartina nungkulan sahanteuna tilu kilometer, atawa atlet anu fokus kana waktos, nyaeta, kumaha tebih éta bisa nungkulan hiji jam. Hal ieu kacida penting téknik anu bener jarak jauh jalan, lantaran tanpa éta bakal hésé pisan ngarambat jarak panjang, kitu ogé ngaronjat résiko tatu. Sajaba ti éta, anjeun kudu boga paparan alus, sarta diajar kumaha keur ngitung kakuatan sorangan dina jarak.
Téhnik jalan jarak jauh
Pikeun ngawitan, nya kudu ngomong yén hébat pentingna teh aturanana tina latihan , jadi kudu indit pikeun ngajalankeun, atanapi unggal dinten, atanapi unggal dinten lianna. Aya sababaraha aturan dasar anu sakuduna pasti dicokot kana rekening:
- Kadé sangkan mimitian teras nahan suku anjeun kana lagu eta, jadi loba pentingna keur netepkeun suku di jalan jarak jauh. Dina taneuh, Anjeun mimitina kudu nempatkeun bagian hareup kaka, mangka luar lajeng gulung leuwih sakabéh beungeut. Kadé bisa ngajaga Pace jalan alus.
- Leumpang, nu push a, kedah merta janten garis lempeng.
- Perumahan kedah coba mun nyimpen hiji posisi substansi nangtung, saprak nalika bending hareup, kamampuan nu ngirangan leg.
- Nengetan sirah, nu teu matak lowered handap. Eta kudu dijaga lempeng, pilari payun.
- Hal ieu kacida penting pikeun nengetan leungeun Anjeun nu kedah dianggo vigorously. Kadé sudut flexion siku teu kudu badag. Lamun pindah leungeun deui, anjeun kudu mawa teu ukur siku, tapi ogé di luar leungeun. Nalika leungeun ngalir ka hareup, perlu tobat sikat batin, ngarahkeun aranjeunna ka tengah awak. Eta sia noting yén panangan karya tinggi naek frékuénsi lengkah, tur ieu téh langsung patali jeung speed gerak.
Kumaha ngambekan kana bank tina jarak jauh?
Pikeun tanpa kasusah Cope jeung jarak, perlu nengetan nepi ka teu mung posisi awak, tapi ogé pikeun ngambekan leres . Kadé suku gerakan coincided kalawan napas, ieu teh garansi yén bakal tiasa ngahontal garis finish. Perlu ngalakukeun breaths jero sarta slow. engapan ditangtoskeun salila ngajalankeun jarak jauh bakal ngidinan katuhu pikeun nyadiakeun sakabéh sél awak kalayan oksigén. Lamun ngagabungkeun engapan normal mibanda beuteung, bisa ngaronjatkeun sirkulasi getih, anu bakal tetep awak dina bentuk alus.
Taktik jalan jarak jauh
Pikeun leres dipilih nungkulan kilometer, anu penting mah ngan kasadiaan fisik jeung posisi bener awak, tapi ogé sebaran kompeten ti pasukan. Atlit biasana milih pikeun tilu jenis utama taktik:
- Anjog. Atlét dina pangkonan kahiji nyaeta pamimpin sarta nyepeng aranjeunna nepi ka finish. taktik ieu cocog pikeun jalma anu boga stamina alus. Lamun urang ngatur pikeun ngamimitian pikeun ngeset laju nu atlit sejenna teu tiasa Cope, teras anjeun tiasa cacah dina kalungguhan alus.
- Gancang finish. taktik ieu cocok keur jalma gaduh akselerasi pagawean alus. Kadé tetep nepi ka pamingpin wanoh kana nungkulan jarak. Eta sia noting nu loba atlit nganggo taktik sapertos, jadi gain bisa samalah ka tikét lotre.
- Fartlek. taktik ieu disebut oge "ngajalankeun ragged" jeung hartina nyaeta pikeun "nyetir" teh lawan. Pikeun ngawitan do akselerasi ka meunang payun, lajeng témpo kasebut kalem handap, sahingga anjeun bersantai. Sanggeus éta, atlet nu naek speed deui. taktik ieu ngan cocog pikeun atlit dilatih.