Ngajalankeun pikeun ngaduruk gajih

Ieu geus lila ngajalankeun pikeun leungitna gajih geus miboga popularitas sarta latihan ku pangeusi nagara nu percentages pangluhurna jalma kalawan kaleuwihan relatif beurat kana lianna. Ngajalankeun teu ukur miboga éfék alus pikeun ngurangan beurat, tapi oge mantuan mawa awak di sunda, ngadamel otot leuwih elastis na contours - leuwih pikaresepeun.

Naon méré katuhu jogging bakar gajih?

jogging biasa mawa awak teuing alus. aktivitas ieu nyababkeun kaasup dina karya paling jenis otot nu ngajadikeun gawé leuwih aktip unggal sistim awak. Lamun sistem cardiac jalan di lampu maksimum aktif ventilated, métabolisme nu ieu gancangan ka wates, Anjeun baris dipiceun racun jeung produk runtah, nu ngabantuan sanajan deui bubarkeun métabolisme . Hasilna, henteu ukur ngurangan beurat anjeun ku konsumsi kalori, tapi ogé nyieun kaséhatan Anjeun kuat.

pangaruh metot ieu observasi: sanggeus 20 menit ti latihan aérobik aktif (ngajalankeun na - ieu beban misalna hiji), awak, ku kakurangan karbohidrat, pindah nganggo gajih akumulasi sateuacan, ngarah aktip dibeulah. Éta alatan éfék ieu, sarta ahli mamatahan ka ngajalankeun program pikeun ngaduruk gajih.

Ayeuna aya kapercayaan yén pamakéan konsisten tina latihan aérobik tiasa bahaya sabab awak bakal dipaké pikeun make gajih salaku 'bahan bakar', tapi sabab nyimpen leuwih aktip. Sanajan kitu, bari ieu ukur teori. Sanajan kitu, alatan aérobik sarta kakuatan beban Gampang do cardio - tinimbang hiji amprok sukur ka milih ngajalankeun kalawan accelerations atawa ngajalankeun up tangga. beban ieu ngabalukarkeun awak mun beroperasi dina modeu anaérobik, i.e. dina mode of kurangna oksigén. Ieu micu prosés séjénna, sarta ngidinan Anjeun pikeun aktip kaduruk kalori keur jam sanggeus workout Anjeun.

Ngajalankeun téhnik pikeun ngaduruk gajih

Dibikeun kabeh di luhur, urang tiasa nawiskeun dua jenis latihan anu bakal gampang meunang leupas tina gajih. aturan umum anu basajan: diklat kudu biasa! Ngajalankeun kirang sering ti 3-4 kali saminggu, teu bisa. Unggal sési latihan - ieu téh hambalan ka sosok ideal, sarta beuki hambalan ieu maneh nyieun, beuki bakal ngadeukeutan!

Interval jalan mun kaduruk gajih

Hakekat Sistim misalna hiji basajan. Dina 30 detik, atawa menit nu ngajalankeun sakumaha gancang anjeun tiasa. Lajeng, ngeunaan sarua anjeun balik. Sanggeus éta, balik jogging di hiji Pace sedeng. Lajeng deui ngulang sakabéh program, sarta jadi - pikeun 30-40 menit tina latihan. Alik antara ngutruk ngajalankeun bakar gajih ti pakansi, anjeun téh forcing awak mun meunang tekanan sengit. Laun dibagikeun ngutruk kudu dironjatkeun. Sangkan bisa ngajalankeun iraha wae poé.

Isuk jogging Palasik

Saban jalma miboga préferénsina sorangan, sarta lamun dina sirkuit luhur pikeun sababaraha alesan teu nyaluyukeun maneh, anjeun salawasna bisa ngagunakeun versi klasik. Dina hal ieu, mangka dianjurkeun pikeun ngajalankeun 5 kali saminggu isuk-isuk dina hiji burih kosong. Sateuacan latihan perlu inuman cangkir kopi tanpa gula jeung krim - sangkan anjeun tiasa ngajalankeun panjang sarta méakkeun leuwih kalori, kusabab kopi - a alam burner gajih . Lilana latihan - 40 menit, tapi lamun boga gangguan, anjeun tiasa mimitian ku indeks leutik. Hadé pisan mun éta ngajalankeun dina taneuh alam jeung up na Downs, kitu ogé wewengkon datar. témpo nu bisa ngajaga sarua, sarta ngan lamun anjeun meunang capé, mindahkeun undak.

Latihan ieu pangalusna dipigawé dina hiji burih kosong atanapi 2 jam sanggeus tepung a. Sanggeus latihan kami nganjurkeun minum nyatu cairan, sarta sahenteuna sajam puasa. Aya lajeng pangan protéin perlu - kéju, payudara hayam atawa produk susu bébas gajih-.