Dinten dina TV anjeun tiasa ningali loba program béda, anu ngabejaan aturan diet. Sugan nu pang populerna nyaeta proyek anu "saimbang jeung senang." Pamilon ngalatih handapeun hidayah ti palatih ketat Anita Lutsenko. Hatur nuhun kana usaha nya, urang leungit kaleuwihan beurat di hareupeun. Kusabab ieu, kelas kabugaran kalawan Anita Lutsenko pisan populer di kalangan kabeh awéwé anu rék meunang leupas tina kilo tambahan.
Kabugaran kalawan Anita Lutsenko Tips
- aktivitas fisik bakal mawa hasil nu dipikahoyong, ngan lamun ngamimitian dahar katuhu.
- Anjeun sapopoé kedah inuman sahanteuna 1,5 liter cai, ku kituna pohara penting pikeun leungitna beurat.
- Anita Lutsenko ngaklaim yén latihan bakal masihan hasil alus ngan lamun praktek rutin.
- Ningali parobahan dina inohong nya mayar cukup latihan sahanteuna 10 menit.
Hiji set tina latihan kalawan Anita Lutsenko
Palatih advises sagala kagiatan olahraga dimimitian ku haneut-up. Sakuduna panungtungan pikeun sahanteuna hiji menit. Pikeun ieu idéal leumpang na jogging di tempat.
The latihan paling éféktif jeung Anita Lutsenko:
squats
latihan ieu strengthens otot teu ukur suku jeung imbit na. Salila latihan nu peryogi pastikeun yén tuur anjeun ulah manjangkeun saluareun forefoot jeung keuneung henteu dibereskeun di lantai. Cukup nyieun 12 pangulangan. Numutkeun Anita nu témpo sampurna pikeun latihan nyaéta 4 detik dina 1 squat.
pushups
Awéwé bisa migawé latihan ieu kalawan dengkul teh. Hal utama ningali ka éta nu awak téh lancar. Nedunan hiji push-up nu kudu ninggalkeun henteu leuwih ti 4 detik. Naha ngeunaan 12 pangulangan.
Kebangkitan pasir
Dina posisi luhur: anjeun bisa milih bangku, hambalan stool atawa hal kawas éta. Ngaliwatan latihan ieu anjeun bakal nguatkeun otot leg anjeun sarta imbit. Anjeun kedah buka luhur jeung ka handap pasir unggal leg ganti. Salah pisan jeung turunan kudu ninggalkeun 4 detik. Dupi anjeun peryogi 12 reps. Kadé keuneung henteu ngagantung ti élévasi dipilih.
Twisting (pencét)
latihan ieu bakal ngabantu nguatkeun otot beuteung . Salila recovery awak kudu nyandak hiji napas jero. Kadé salila latihan tetep dina posisi luhur pikeun 1 detik. Perlu dipigawé ngeunaan 12 kali. Sacara umum, hiji pulas anjeun kudu ninggalkeun 5 detik.
latihan ieu bakal cukup keur workouts poéan anu bakal nulungan anjeun meunang leupas tina kilo tambahan.