Pikeun meunang bentuk geulis tina imbit, éta Disarankeun ngalatih sisi individual, handap na luhur. Ieu ngamungkinkeun pikeun nyumputkeun flaws on formulir, sarta ngaronjatkeun penampilan tokoh. Éta ngartos kumaha carana ngompa nepi bagean luhur gadis imbit, pikeun meunangkeun hasil nu alus. Latihan kedah tilu kali saminggu, Mayar perhatian ka olahraga teu kurang ti 40 menit. Tiap latihan kudu terus-terusan 20-25 kali, sahingga pikeun 3 susunan.
Kumaha carana ngawangun bagean luhur tina imbit?
- Squats kalawan dumbbells. The latihan dasar pang éfisiénna - diuk-up , sareng hatur nuhun kana beurat tambahan, hasilna ngaronjat. Pikeun latihan, nyandak dua dumbbells jeung tahan kontak dina sisi. Tungkul ka handap, mere tonggong pelvis, saméméh sudut katuhu kabentuk dina tuur.
- leg mahi. Analisa kumaha ngompa nepi bagean luhur tina imbit, teu jadi lasut mangrupa latihan nu mere beban unggulan dina kaping otot Anjeun. Urang ngajukeun nganggo expander, anu bakal ngakibatkeun awakna pikeun digawe sareng usaha hébat. Meunang dina sagala fours, kalawan tekenan dina elbows. Expander handles dina leungeun Anjeun, tur nyimpen leg na kana puseur tina karét, nu lamun ngajemput suku bakal manteng. Tuturkeun mahi, raising leg saluhur mungkin.
- Polumostik. Pikeun latihan ieu anjeun bakal kudu nu beurat tambahan, éta bisa dijadikeun pancake ti bar atawa buku beurat. Posisi diri di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta leungeun, tahan pancake, nu perlu diteundeun di wewengkon pelvic. Suku kalawan tekenan kana keuneung, anu baris ngaronjatkeun beungbeurat dina imbit. Ngangkat jeung nurunkeun pelvis ojah slow, ngaropéa posisi di luhur.
- Kapal kalayan fitball. latihan éféktif sejen keur bagean luhur tina imbit. Posisi diri di lantai raray handap sarta clamp fitball antara titik. Leungeun tarik payun. Sakaligus ngangkat suku na tighten kana leungeun-Na, bending aranjeunna di elbows.