Loba awéwé yakin yén leungeun teu kedah muka sakumaha tiasa kawas bodybuilder a. Kanyataanna, pintonan ieu salah kaprah, alatan otot dina tangan sag sareng waktos, sarta eta moal kasampak, sahenteuna moal aesthetically pleasing. Éta pisan sababna naha nu peryogi kauninga kumaha ngompa up gadis leungeun Anjeun di imah, ngarah katingal toned. Kuring yakin, janten kawas Schwarzenegger kudu méakkeun di rohangan leuwih ti sataun jeung nyandak hormon.
Kumaha pikeun ngompa nepi leungeun-Na, ulah sagging?
Aya informasi comforting - gampang ngalatih otot leungeun sagala di ngabandingkeun kana bagian séjén awak. Dina hal ieu, hal anu penting pikeun kegigihan na difokuskeun hasilna. Sukses, Anjeun kudu ngaluyukeun diet Anjeun ku nyoplokkeun produk ngabahayakeun. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan béda, tapi pikeun ngompa up leungeun Anjeun di imah téh hadé migunakeun beurat tambahan, kusabab alatan ieu bisa ngahontal hasil nu dipikahoyong. Paling affordable pilihan - dumbbells. Mertimbangkeun sababaraha latihan éféktif.
- Beternak leungeun ka sisi. Mun anjeun wondering cara ngompa up leungeun Anjeun, Anjeun kudu nengetan latihan ieu. Hal éta bisa dipigawé nangtung atawa diuk, ngajaga deui anjeun lempeng atawa condong ka hareup. Nangtung lempeng kalayan kaki anjeun di tingkat taktak, bending rada di tuur. Dina leungeun, nyandak dumbbell a jeung nurunkeun aranjeunna handap. tugas - inhaling, ngangkat leungeun anjeun ka sisi dugi aranjeunna sajajar jeung lantai. Exhaling balik ka posisi awal.
- Lembaga leungeun tukangeun sirah na. Nyokot dumbbell sarta ngangkat eta luhureun sirah na di panjangna panangan urang. Tangtangan - Plant dumbbell tukangeun sirah anjeun, bending leungeun anjeun di elbows wungkul. Kudu aya euweuh osilasi, saprak awak kudu tegangan.
- The rotasi leungeun. latihan sejen nu perhatian kudu dibayar mun urang anu museurkeun cara ngompa up leungeun Anjeun di imah. Ngaradeg lempeng tur angkat jeung leungeun anjeun ngaliwatan sisi, nyekel dumbbell di aranjeunna. Ngalakukeun gerak rotational, kahiji dina hiji arah lajeng di sejen. amplitudo kudu leutik.