Lunges dianggap salah sahiji latihan paling mujarab pikeun ngompa imbit na thighs. Hasilna alus masihan deui serangan. Pikeun meunangkeun éfék dimaksud, perlu pikeun ngalakukeun latihan neuleu.
Sateuacan figuring kaluar kumaha carana do lunges deui suku, urang wajib ngartos naon otot nu aub dina latihan ieu. Beban greatest nyaeta quads, sarta hususna ieu manglaku ka handap maranéhanana. Acan eta garapan ka laksana otot pingping jeung deui tina imbit. Tegangan konstan anu otot beuteung, anak sapi jeung sababaraha otot deui. Mun salila latihan maké dumbbells, teras beban ieu dicandak jeung otot leungeun.
Kumaha do lunges deui?
Pikeun neangan manfaat maksimum tina latihan, mangka dianjurkeun nedunan eta sanggeus Palasik Sit-up. Atlit make eta leuwih sering ti éta pikeun garing awak.
Ayeuna, ngan kasampak di kumaha leres ngalakukeun hiji lunges latihan deui. Nangtung jeung leungeun anjeun, anjeun bisa kalayan gampang melu ka handap atawa ditunda cangkeng. Inspiratory sisihkan salah leg deui diuk turun dina waktos anu sareng ka kadua. Meunang ka handap pikeun dugi suku pingping anu bakal datang, moal jadi sajajar jeung lantai. Hind leg dengkul teu perlu lowered onto lantai. Tetep baki, nyandak deui suku-Na, anjeun kedah nyorong deui hip, sarta awakna rada maju ngalipet. Dina inhale kana, balik deui ka posisi awal. Jieun nomer nu dipikahoyong tina pangulangan dina unggal leg.
Naséhat ngeunaan cara longser deui:
- anjeun kudu make rata atawa beurat minimum pikeun ulikan lega.
- Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngalakukeun loba pengulangan, sabab moal ningkatkeun hasil. Pilihan pangalusna - 10-20 pangulangan.
- Analisa kumaha lunges jero do, nyaeta disebutkeun yen, dina urutan teu leungit kasaimbangan, anjeun kedah ngalih lalaunan jeung lancar.
- Pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong jeung tahan
tulang tonggong dina posisi nu bener, anjeun kedah nahan napas anjeun. - Urang ulah nyarankeun reureuh a di titik panghandapna saprak sagala pangaruh tambahan ieu bakal tapi baki bisa jadi forfeited.
- Hiji caveat penting - beuki tips atlet perumahan di titik panghandapna, anu gede beban dina imbit , jadi lamun cita - kaki leveling, teras pastikeun yen Unit aya dina posisi orientasi tegak.
- Kalawan hal ka tuur, ideal lamun titik panghandapna dina sendi dengkul duanana suku bakal ngahasilkeun sudut katuhu.
Sarta pamustunganana, informasi sejen penting - nu deeper serangan, nu gede beban dina imbit.