Pantun di suku ipis, sarupa jeung "cocok", geus lila kaliwat, kiwari di Puncak popularitas silhouette pinter, anu ngan bisa dihontal ku latihan biasa. Lamun teu tiasa buka gim, informasi, kumaha carana ngompa nepi otot suku di imah, eta bakal relevan jeung mangpaat. Pikeun ngahontal hasil anu alus, mangka dianjurkeun pikeun ngaluyukeun dahareun . Sakuduna ngaleungitkeun pangan tinggi-kalori, sarta inuman carbonated.
Kumaha carana ngawangun leg betah?
Aya loba sistem béda nu bisa dipigawé di imah tanpa simulators tambahan. Sajaba ti éta, ampir sakabéh tina latihan keur ngompa teu ukur otot suku sarta imbit na. Jumlah repeats bisa disaluyukeun gumantung latihan sorangan, tapi pikeun meunangkeun hasilna, nu nilai minimum kudu jadi 15 kali. Éta ogé penting pikeun ngarti persis nu otot nu aub dina latihan. Lamun tugas ieu ngompa suku, beungbeurat kedah tumiba dina hip, hamstrings jeung otot anak sapi.
Tips di kumaha gancang ngompa up suku di imah:
- Pikeun ngahontal éta tujuan ieu eta disarankeun pikeun nyieun hiji kompléks nu bakal ngandung 2 latihan sagala otot suku sarta 2 latihan pikeun otot nu tangtu.
- Ogé kudu ditanggung dina pikiran nu loba cardio ngalibetkeun otot suku, contona, ngajalankeun, jumping tali, jeung sajabana
- Lamun suku henteu wewengkon masalah, latihan kudu lumangsung sakali unggal tujuh poe. alesan teh nya eta otot dina awak nu ngurangan loba waktu.
- komplek geus mimitian ku cardio , anu bakal haneut nepi awak. Masih perlu tahan manteng ka. Dina haneut cukup keur allocate 10 mnt.
Hiji set tina latihan
- Squats. Atur suku dina rubak taktak eta, leungeun ditunda sabuk atawa, upami hoyong, anjeun bisa nyokot barbell atanapi dumbbells teras nahan aranjeunna dina taktak-Na. Squat lalaunan dugi dugi sudut katuhu kabentuk dina tuur. Kadé maranéhna teu manjangkeun saluareun kaka. Ieu teh menak paling gampang tur éféktif pikeun ngompa bagian handap awak.
- Lunges. Analisa topik cara ngompa up leg gadis di imah, mustahil teu apal latihan ieu. Suku taktak-lebar tempat eta. leg katuhu longser maju jadi nu duanana kaki sudut katuhu dibentuk di gabungan dengkul. Beurat kudu dipindahkeun ka suku, nu ngajadikeun longser, jeung dengkul leg kénca na teu kedah noél lantai. Ngawas kana leg dengkul hareup henteu manjangkeun saluareun toes.
- Raising platform nu. Ieu bisa dipaké pikeun bangku latihan ieu, nu hambalan jangkung atawa pasir sejen. Selapkeun nyanghareupan nya, nempatkeun hiji suku dina bangku jeung, condong ka dinya, angkat lianna. Ninggalkeun leg kahiji dina pasir a jeung sejenna turun ka lantai. Salila latihan kudu tighten burih jeung ngabengkokkeun dina cangkeng. jangkungna dianjurkeun tina bangku - tingkat tuur. Pikeun ngaronjatkeun efisiensi dina leungeun Anjeun Anjeun kudu mawa dumbbell a.
- Kebangkitan dina toes. Anu paduli kumaha carana ngompa nepi ka anak sapi di imah, lajeng ieu mangrupa latihan keur anjeun. Kalawan kinerja biasa tina anak sapi jadi leuwih rounded. Nangtung naékna ajeg dina toes, sinking, teu meunang deui dina heels na, sacara umum, dina suku jadi tegangan konstan. Sangkan eta merenah pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, éta sasaena mun naek kapal on sababaraha nurun élévasi, contona, kiyeu atawa bangbarung.
- Mahi. Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta na leungeun, nangkep sababaraha rojongan, contona, pikeun windowsill atawa tabel. Ieu bakal tetep baki. Dina gempur nu, angkat leg anjeun deui nyandak kumisan. Nambahan beban, anjeun tiasa nganggo timbangan. Inspiratory leg refit. Ngulang ieu jeung leg lianna.
