Mun anjeun wondering cara ngompa pencét di imah, lajeng meunang siap pikeun digawé intensif. Ngan rék disebutkeun yen pikeun ngahontal hasil luar biasa dina saminggu nyaéta mungkin, sarta informasi sapertos anu fabrikasi a. Nalika latihan rutin, sarta patuh sagala aturan, tingali hasil eta bakal mungkin salila sahenteuna sabulan.
Kumaha pikeun ngompa pencét?
Pikeun ngawitan, Abdi hoyong ngomong komponén pohara penting sukses - kakawasaan. Saluyukeun Anjeun diet ku nyoplokkeun pangan ngabahayakeun sarta tinggi-kalori, kalawan tekenan kana dahareun cageur. Tuang kalori kurang ti anjeun expend.
Urang ayeuna giliran exertion. Analisa kumaha gancang pikeun ngompa pencét, nya kudu ngomong yén perlu dimimitian ku hiji latihan haneut-up, nu bakal ngidinan hiji haneut alus nepi otot anjeun, sarta hal anu penting pikeun palaksanaan efektip latihan lianna. Milih pikeun diri sagala arah, upamana meureun nya menari atanapi senam.
Dina subjek - kumaha carana leres getihan pencét, Abdi hoyong nyorot sababaraha titik penting. Loba jalma yakin yén lakukeun unggal maké dinten, anjeun tiasa ngahontal hasil anu alus, tapi dina kanyataanana teu. prakték ieu bakal ngakibatkeun kanyataan yén beban ngan redistributed ka séjén otot , sarta pencét moal jalan. Ku alatan éta, ngalakukeun latihan dina 3 sét 15-20 kali. Lamun anjeun ngarasa yen langkung tiasa ngangkat beban. Périodik ngarobah latihan pikeun otot teu dipaké pikeun. Hiji deui tip penting - mangsa tegangan puncak ieu nyangsang keur sababaraha detik, anu bakal ngarasa otot.
Muhun, hal pangpentingna dina téma - cara ngompa up blok pencet, éta, tangtosna, latihan. Komponen kompléks supados tilu wewengkon anu diajarkeun:
- warta Top - Palasik deflections twisting, bohong dina lambung sarta leg na lifts on tukang.
- pencét handap - bending suku dina posisi supine, nangtung "gunting", kebangkitan suku na pelvis.
- Mencet sisi - bends samping, samping twisting sarta horizontal "gunting".