Teu loba awéwé bisa boast sahiji sifat suku langsing sarta éndah, kitu pikeun ngahontal formulir dipikahoyong, perlu digawé teuas. Ieu teu merta buka gym , saprak éta cukup pikeun ngarti kumaha a leg gadis ayun di imah. Aya latihan éféktif anu teu merlukeun pamakean sistim rumit sarta alat-alat listrik. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu hasilna nyadiakeun pendekatan panghadena nu ngawengku lain ngan olahraga, tapi ogé diet ditangtoskeun.
Salaku mojang ngompa suku di imah?
Hayu urang mimitian ku elaboration tina menu, sakumaha leungitna beurat sarta pertumbuhan otot téh sakitu legana gumantung dahareun. Kahiji nyaeta nyerah ka, pangan starchy amis tur gajih. Pangan nu ngandung karbohidrat basajan téh musuh utama tokoh. Kadé dahar loba protéin, sahingga asupan poean geus 80 gram, anu geus 150 gram daging atawa lauk jeung 200 g tina keju Pondok. Masih dina bagian menu of oatmeal, sayur salads, diasah jeung minyak zaitun, jeung buah tinimbang manisan.
Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngompa up suku gadis di imah, kudu dimimitian ku latihan aérobik. Aranjeunna penting pikeun kaleungitan kalori tambahan sarta meunang leupas tina cellulite. Pikeun ieu kaperluan Ngabuburit merenah, ngajalankeun, ngojay, jeung jumping latihan on trainers husus. Digawekeun kaluar otot diperlukeun beban kakuatan, tapi henteu dianjurkeun kalibet dina leuwih ti dua kali saminggu, kusabab hal anu penting pikeun masihan waktos awak anjeun cageur. Pikeun maranéhanana anu wondering cara ngompa up suku di imah, perlu méré nasihat ngeunaan butuh beurat tambahan, sapertos dumbbells atawa sungut acan. Eta sia nyebutkeun yen beban kudu dironjatkeun laun, dina jihat duanana beurat tambahan sarta Jumlah pangulangan. Tiap latihan kudu terus-terusan dina tilu sét, sahingga pikeun 10-25 pangulangan.
Kumaha gancang ngompa up suku di imah:
- Squats kalawan jumping kaluar. Squat nyaéta latihan dasar nu ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun hasil nu alus. Nangtung lempeng tur ngalakukeun diuk-up, ragrag ka handap sateuacan sudut katuhu teu kabentuk dina tuur. Alatan suku-Na sarta dorong leungeun na flapping tambahan nedunan luncat tinggi, sarta sanggeus badarat, diuk turun deui. Nambahan beban, make timbangan dina suku anjeun atanapi nyandak dumbbell a.
- Jumping onto platform nu. Pikeun ngawitan nangtukeun platform, contona, éta bisa janten warung nu jangkungna nu kedah tentang 10 cm handap dengkul teh. Kadé platform ieu stabil. Nangtung ku ngeunaan 30-40 cm. Of dinya, lajeng ngadamel luncat ku gaya suku jeung imbit. Nalika latihan bakal ngalakukeun ogé, grab dumbbell a.
- Lunges. Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngompa suku na di imah, salah teu bisa poho ngeunaan latihan dasar ieu, nu mere galur hébat dina hip nu. Ngaradeg lempeng tur narik burih Anjeun. Nyokot hambalan jero gancang sareng diuk turun pikeun ngabentuk dengkul hareup sudut suku tina 90 derajat. Balik deui ka SP jeung lunged leg lianna.
- Kebangkitan on tiptoes. Pikeun kaki kasampak endah, perlu pikeun nengetan sagala otot, kaasup anak sapi. Ngaradeg kaos kaki dina pasir leutik, di imah cukup pikeun buku kandel. Heels kedah dina hawa. Lalaunan ngangkat tur handap on tiptoes. Nambahan beban, make dumbbell a.
- Mahi. Meunang dina sagala fours, putting leungeun-Na handapeun taktak sarta ngarah ka hareup tempoan. Narik ngagulung leg anjeun di dengkul keur dada anjeun, arching deui, teras mawa dirina deui sakabéhna lempeng. Jieun jumlahna diperlukeun of pangulangan tur ngalatih leg lianna.