Kumaha carana ngawangun hiji pencet pikeun batu?

Teu jauh kaluar pakansi panas cerah dina pantai jeung pakansi lila-tunggu. Tapi pas Anjeun mimiti mikir ngeunaan eta, anjeun nyaho, naon anjeun kudu boga waktu pikeun ngompa nepi ka pers ka batu, milih nu mandi jas sampurna jeung kasampak "dina 100".

Kumaha gancang ngompa nepi ka batu pencét?

awakna Curvy teu kaci ngan impian, tapi kanyataanana a. Main komitmen ka palaksanaan na. Teu merta méakkeun sums henteu kabayang duit keur meuli simulators na bade gim. Cukup ka lengket ka jadwal teratur latihan dasar pikeun mantuan duanana 8 batu gancang-gancang pikeun ngompa up pencét:

  1. Ganda twisting. Tempatna di lantai. Sakaligus ngangkat sarta watak teu jeung anggahotana, sarta suku. Ngabéréskeun latihan kedah tutul tuur jeung elbows Na. Dina posisi supine kana suku katuhu. Raising - ngabengkokkeun tuur Anjeun.
  2. Twisting. Candak posisi rawan. Suku mindahkeun nepi ka awak. Suku, atawa batur boga tetep atanapi ngalereskeun aranjeunna tucked handapeun sofa nu. Leungeun disambungkeun dina "konci" dina huluna maranéhanana. Ngangkat awak anjeun nepi dugi elbows Anjeun noel tuur henteu.
  3. Ngangkat suku №1. Nedunan latihan ieu rada ngagantung dina palang jalan, ngangkat suku lempeng luhur.
  4. Ngangkat suku №2. Luncat dina papan. Manteng dina leungeun maranéhna. Sagampil dina latihan saméméhna, angkat leg lempeng.

Kumaha carana ngawangun handap batu pencét?

Otot sahiji bagian handap pencét hijina bisa ngompa bisi ka ngangkat suku, tapi teu di expense gawe dina thighs, tapi ngan kalayan bantuan galur beuteung. témpo kudu milih anu sedeng: 8-13 kali na 4-5 susunan.

  1. ngangkat leg. Grab bar. Suku tetep ngagulung atanapi lempeng, tapi jalan anu jadi yén garis sabuk anu handap hips.
  2. Sapédah. Tempatna dina balik Anjeun. Straining otot beuteung , gerakan latihan, pedaling reminiscent sapedah hiji.