Perkara teu alesan naon direkrut tambahan 20 kg beurat - hal anu penting pikeun ngarti kumaha carana ngareset aranjeunna. Lamun urang nganggap yén inci tambahan "ulah lengket" pikeun awak sakaligus, kudu Ngepaskeun ka perjuangan panjang tur ulah ngaharepkeun hasil gancang. Kanggo inpo tentang kumaha carana leungit beurat 20 kg, mangka baris dibere dina artikel ieu.
Kumaha sih leungit beurat ku 20 kg?
Sigana tiasa nyarios ngeunaan ieu geus pisan jeung eta jelas nu kudu ningali balik diet anjeun sarta ngaronjatkeun aktivitas motor, tapi naon kahayang geus rengse teu jelas keur sarerea. Di tempat munggaran pikeun ngurangan kandungan kalori tina diet Anjeun. Lamun urang nganggap yén lalaki diperlukeun pikeun fungsi normal tina 3000-4000 kcal, sarta awéwé 2500-3000 kalori, lajeng lowered tokoh ku ukur 500 kalori sarta ngaronjatkeun leungitna énergi, anjeun tiasa ngajalankeun prosés kaleungitan beurat. Anjeun malah teu bisa balik kana itungan matematik jero tur saukur piceun tina diet atawa ngawatesan pamadegan pangan nu migawe kahadean leungitna beurat teu balik - gajih na karbohidrat luhur.
Ieu ngandung harti yén anjeun kudu nyerah dina muffins, pastries, manisan, meats lemak, lemak, semi- dahareun gancang jeung produk lianna dina vakum-dipak kalayan ayana aditif kimiawi. Asin tur lada kana tabél oge moal tempat. Sanajan kitu, proporsi protéin dina dahareun kudu dironjatkeun. Hiji atawa dua asupan kadaharan sapopoé kudu steamed, dipanggang atawa pindang daging atawa lauk. Ogé, pastikeun kaasup dahareun susu, produk susu na cereals anu beunghar karbohidrat kompléks.
Dina hal ieu, mangka dianjurkeun pikeun meakeun karbohidrat isuk-isuk, komo hadé mimitian ku aranjeunna sapoé, contona, masak bubur pikeun sarapan. Diantara tips sabenerna dina cara leungit beurat 20 kg, bisa dicirikeun misalna - menu enriched pangan euyeub di serat. Ieu bungbuahan sarta sayuran, nu bakal ngabersihan peujit sarta nyegah ngembangkeun kabebeng. Perlu make poto eta jadi snacks tinimbang muih na sandwiches. Sayuran bisa digabungkeun jeung daging jeung buah dahar duanana dina formulir murni sarta nyiapkeun eta jelly, sarta acan aranjeunna mangpaat pikeun Panggang, utamana apel jeung waluh. Cai teu inuman nalika halabhab, tapi terus. Ditunda tabel dina kapasitas isuk 2-3 liter jeung mangsa dinten ka sip ti éta, nyobian bisa ditumpes emptied ku Atang.
Diet nu nyandak leungit beurat 20 kg
Urang kudu nyebutkeun sakaligus nu urang teu ngawangkong ngeunaan widang naon waé diet tangtu. Anjeun tiasa tuang sagalana, tapi pikir éta bakal buka manfaat awak atawa henteu. Kalaparan di mana hal ieu teu mungkin, tapi mun overeat, teuing, jadi Anjeun kudu diuk turun di tabél 6-7 kali sapoé sarta dahar kadaharan dina porsi leutik. Sumuhun, hésé boga, di sagigireun anu ngurangan beurat lengkep baris dimimitian ngan sanggeus 21 poé. Bakal ngajawab sual pikeun maranéhanana anu nanya kumaha anjeun tiasa gancang leungit beurat ku 20 kg. Tangtu, dahar daun engkol, anjeun tiasa leungit beurat gancang, tapi nyebutkeun ka dieu ngeunaan kumaha carana ngalakukeun ieu dina cara sehat sarta ngalereskeun hasilna.
Éta 21 poé ti ngawitan awak drying eta tos rengse rekonstruksi