Kalayan latihan sengit sarta biasa pikeun ngahontal benefit maksimum tina latihan jeung sistem pencernaan cageur perlu nengetan diet. Kalolobaan jalma anu paduli komposisi diet maranéhanana, tapi sakapeung poho yén mealtime oge penting.
Diet bener teu nanaon kacida pentingna kagiatan olahraga saperti nginum na rezim nyoco. Kumaha pas anjeun bisa dahar sanggeus workout a kumaha cara na sangkan menu nu? Ngarujuk kana saran ti gizi sarta ahli gizi olahraga, anu masihan hidayah jelas anjeun moal bisa dahar sanggeus latihan leungit beurat.
Iraha jeung naon dahar sanggeus workout ka leungit beurat?
Lamun tujuan olahraga nyaeta leungitna beurat sengit, hasil positif sarta éféktif bisa dihontal sasuai jeung aturan ieu:
- Dahar nepi keur 2-2.5 jam saméméh jeung sanggeus workout a.
- Sateuacan latihan nyaéta hadé dahar pangan protéin kalawan saeutik sayuran. Contona, Anjeun bisa dahar endog, daging lean, Pondok kéju, kéju.
- Salila latihan nu peryogi tetep minum rezim, nyingkahan dehidrasi sahiji jaringan tina sweating.
- Saatos diet latihan kedah ngandung vitamin sarta karbohidrat kompléks jeung nguatkeun diri. buckwheat cocog ngeunaan cereals sisikian sakabeh, rupa-rupa berries, bungbuahan sarta sayuran.
Tangtu, eta boga nuances catu daya sorangan ngeunaan kagiatan olahraga tangtu. Jeung sual sabaraha moal bisa dahar sanggeus latihan beurat pikeun duanana leungit beurat tur ngawangun otot, jawaban anu rada béda.
Mun leungitna beurat awakna Blok jeung structuring, i.e. a set massa otot, lajeng kakuatan kudu utamana protéin. Protéin blok wangunan pikeun otot. Nalika latihan kakuatan, sareng aktip dina aktipitas dina diet gym rada béda. Pangaruh maksimum bisa dihontal lamun sanggeus protéin inuman latihan shakes di satengah jam sanggeus workout Anjeun. Ku kituna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal nambahanana massa otot. Dina formulir naon latihan - mun pagawean teu bisa dahar pangan lemak, lajeng anjeun teu kudu boga bayah karbohidrat , nyaeta, sagala jinis manisan, muih jeung Manisan.