Cara salah sahiji kahirupan, nyiksa dahareun ngabahayakeun sarta kurangna latihan ngabalukarkeun kanyataan yen ngawangun lapisan gajih di wewengkon beuteung. tummy Saggy masalah loba awéwé. Ngaleupaskeun abdomén handap pikeun waktu singget, nedunan latihan anu sadia keur latihan imah. Pikeun ménta hasil olahraga alus moal bisa cukup, saprak leuwih ti satengah sukses gumantung dahareun, jadi nyerah pangan damang.
Latihan pikeun leungitna beurat abdomén
Langsung eta sia nyebutkeun yen gajih ti wewengkon mana lalaunan, sahingga kudu disiapkeun pikeun digawé intensif. Anjeun kudu kalibet dina minimum tilu kali saminggu, tapi teu overdo eta, supaya otot santai. Latihan pikeun beuteung handap nedunan tilu sét 20-25 kali. Sanggeus bari, nambahan beban, lajeng kamajuan moal kajadian. Mimitian ku latihan haneut nepi, contona, tiasa slanted atawa milih cardio tradisional.
Latihan pikeun abdomén handap pikeun awéwé:
- Ngabalikeun crunch. Posisi diri on deui, leungeun-Na sapanjang awak. Angkat suku anjeun, bending di tuur, sarta nyanghareupan ahir latihan, ulah nempatkeun eta di lantai. Raising hips, arahkeun kaki anjeun nepi tur turutan twisting nu. Lajeng nurunkeun diri jeung ngulang sakuliah deui.
- "Gunting". Tanpa ngarobah posisi awal na, suku lempeng kaluar raising aranjeunna ku ngeunaan 15 cm. Ti lantai. Ganti, angkat suku nepi dugi maranehna jadi jejeg lantai. Ngarobah posisi suku, tapi teu nempatkeun aranjeunna di lantai. Kadé tetep deui anjeun handap dipencet nepi lantai. Nedunan latihan ieu tiasa, ngarobah suku dina pesawat horizontal.
- "Cliffhanger". Candak tekenan nu bohong turun, keur push-up, nempatkeun leungeun Anjeun di tingkat taktak. Tetep deui anjeun lempeng, teu caving dina cangkéng a. Ngabengkokkeun nu kénca, lajeng leg katuhu dina dengkul, jeung tighten ka taktak sabalikna. Kadé coba nedunan curl ka maksimum dina.
- "Mill". Digawekeun pencét jeung abdomén baris mantuan latihan ieu, nu kaki lega ti taktak sarta nempatkeun leungeun anjeun ka sisi. Ngalipet handap, nyoba ngahontal kaluar leungeun ka suku sabalikna, kukituna minuhan twisting.
- Manjang. Meunang dina tuur anjeun sarta coba saloba mungkin ngabengkokkeun tukang, clutching leungeun-Na ka ankles Na. Dina titik, linger, ngarasa tegangan dina. Sanggeus mulang ka IP na ngulang sakuliah deui.