Kumaha carana ngawangun obliques?

Tangtu, unggal mojang hayang kasampak pikaresepeun tur seksi. Pikeun tujuan ieu, rupa-rupa cara: baju, kosmetik, perlakuan perawatan pribadi. Tapi anjeun teu bisa ngungkaban endah, upami tokoh anu tebih ti idéal. Dina raraga néangan awakna pikaresepeun, aktivitas fisik perlu kajawab rutin. Nyieun hiji geulis ABS na obliques pompa, nyandak sahanteuna hiji bulan stres konstan. Kalayan latihan biasa bisa ngahontal hasil anu alus.

Kumaha pikeun ngundeur otot beuteung anjeun?

Lamun diatur Tujuanana pikeun ngompa up pers jeung obliques, éta mimitina penting psikologis Ngepaskeun. Inget oge anu lamun boga tilep beuteung, éta bakal merlukeun teu ngan ngawasa beban, tapi ogé gizi ditangtoskeun . Ngan sakumpulan ngajalankeun dua barang ieu bakal mantuan nyieun pencét sampurna.

Pikeun ngalaksanakeun latihan diperlukeun base kaku, jadi di imah éta pangalusna nungkulan di lantai. Disarankeun laksana dua jam sanggeus hidangan sarta sahanteuna dua jam saméméh waktu sare. Jadi maneh geus mutuskeun pikeun ngayun pencét, sarta perhatian husus modal pikeun latihan bade obliques. Dimana ngamimitian?

Pikeun mimitian lampahkeun haneut-up, keur haneut nepi otot sarta awak nyetél keur workload upcoming. Eta meureun squatting, bending, péngkolan keur sapuluh menit. Anjeun teras bisa ngaléngkah ka latihan di pencét. Merta penting turutan engapan bener: inhale dipigawé dina waktu beban minimum jeung di maksimum nu, perlu nyieun hiji exhalation. jadi nu workout poean paling éféktif jeung poé saterusna.

Kumaha carana ngawangun obliques?

Urang ngajemput latihan pikeun nguatkeun otot beuteung serong.

  1. Dimimitian posisi - bohong di lantai, leungeun tukangeun sirah na. Suku ngagulung dina tuur. Anjeun kudu ngangkat suku anjeun jejeg lantai. Inspiratory nurunkeun suku ka katuhu. Gempur - balik aranjeunna deui. Ngulang latihan, tapi inspiratory nurunkeun suku anjeun ka kénca. Naha tilu sét sapuluh.
  2. Hiji latihan éféktif geus ngangkat suku. posisi dimimitian - bohong di lantai, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Dina inhale nu, angkat suku lempeng ka sudut 30 derajat. Lalaunan nurunkeun suku anjeun anjeun gempur, tanpa noel lantai. Latihan kudu dipigawe saloba kali sakumaha gaduh kabiasaan.
  3. "Sapédah". latihan ieu aimed teu ukur di obliques, tapi ogé dina langsung, cross sarta exterior. Dimimitian posisi - bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur. Leungeun tukangeun sirah anjeun, elbows kaluar ka sisi. Ngalempengkeun leg katuhu dina hiji sudut 45 derajat. Sakaligus ngangkat wilah taktak anjeun kaluar lanté, beuheung na sirah, sahingga ngahontal taktak katuhu arah dengkul kénca anjeun. Dina posisi dimimitian deui lalaunan. Ngulang latihan jeung leg lianna. Jieun sababaraha belasan kali deukeut.
  4. Raising tuur bohong - hiji latihan aimed di serong sarta rectus abdominis. Dimimitian posisi - bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah na. Narik suku anjeun ka arah dada anjeun. Dina gempur nu, ngalempengkeun suku anjeun sarta nurunkeun ka lantai, straining jeung otot beuteung . Dina inhale narik tuur anjeun ka dada anjeun.
  5. Slanting twisting. Dimimitian posisi: bohong di sisi katuhu na. panangan katuhu langsung ngalegaan di hareupeun manehna jeung iklas di lantai, korma handap - eta bakal di panangan rojongan. leungeun-Na ditinggalkeun balik sirah na bersih. Handap katuhu leg ngalipet di dengkul teh. Leg kénca kedah tetep lempeng. Tuur na hips mangrupakeun bisa ngagabung babarengan. angkat maksimum sirah sarta taktak kénca, ngaropéa posisi ieu sababaraha detik. Lambat pisan balik deui ka posisi dimimitian. Kadé taktak katuhu ieu dipencet nepi lantai na teu datangna kaluar tina eta. Naha tilu sét dua puluh kali, teras ngahurungkeun ka sisi sejen, ngulang dina rojongan sisi séjén.