Kakuatan aerobics - susunan latihan aimed solely di enhancing métabolisme dina awak, bari ogé strengthening otot tur mantuan meunang leupas tina kaleuwihan kilogram.
latihan aérobik - nyaéta, kahiji sadaya, léngkah pisan sarupa ngalir tarian ti nu bade tari kombinasi - ligamén. Kakuatan hambalan aerobics teu ngagaduhan léngkah tari, aya ukur latihan kakuatan nu dipigawé ku usaha pisan saeutik, kalayan laju sahingga tinggi. Paling sering, sakumaha anu usaha tina dumbbells nepi ka 10 kg atawa rod aérobik husus ogé bisa dipaké bodibary.
Aerobics brings kauntungan pisan kana awak. Ku kituna, nalika ngalakonan tulang strengthens, sistem cardiovascular, ngurangan kamungkinan ngembangkeun aterosklerosis, naek efisiensi. Mangpaat hambalan aerobics perenahna di kanyataan yén jenis ieu kabugaran efek paling on leungitna beurat. Éta aspék ieu paling katarik katresna.
Ku cara, kiwari, lolobana Ladies ulah nyerah latihan aérobik di imah. Barina ogé, kiwari internét geus teu kurang di pedaran bener jalma atawa latihan lianna. Aerobics boga contraindications minor - tangtu, ieu mangrupa hiji suhu luhur, pusing, ayana kanker sarta fractures, anu lumangsung kurang ti genep bulan ka tukang.
Gizi pikeun aerobics
The hidangan pangalusna sateuacan na sanggeus latihan nyaéta ngocok protéin. Eta dijual di formulir bubuk, anu dimaksudkeun pikeun leungitna beurat sarta pertumbuhan otot. produk misalna teu ngandung lemak jeung teu masihan beurat tambahan, aranjeunna oge beunghar vitamin sarta ngandung jumlah optimum protéin.
Ti produk basajan:
- Sateuacan latihan: dua nepi ka tilu jam - asupan dahareun biasa, eta leuwih hade mun masihan leuwih sering dipake tinimbang karbohidrat (béas, sereal) jeung protéin (jangjangan, lauk).
- Satengah jam saméméh latihan bisa inuman yogurt atanapi tuang cau hiji.
- Salila workout nu: terus replenish cadangan cai dina awak, eta leuwih hade mun nginum cai beresih biasa.
- Sanggeus latihan, awak sok di mode of gajih ngaduruk na kalori, tapi mulangkeun otot butuh protéin.
Lamun hayang leungit beurat, sore anjeun teu kudu ngahakan karbohidrat jeung Leutikan konsumsi lemak jenuh.
Kakuatan Aerobics: Latihan
- Suku taktak kaos kaki lebar di paralel. Leungeun kalawan dumbbells di tingkat taktak. Ngalipet na unbend leungeun-Na nepi dugi aran asa kaduruk otot. Saatos sésana hiji, anjeun tiasa ngulang latihan ieu deui.
- Atur deui bangku gymnastic di hiji sudut 45 derajat. Tempatna di sisi katuhu nya jeung meuntas suku na, sesa nu toes di lantai. Nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di handapeun sirah anjeun. Di kénca-leungeun nyandak dumbbell sarta coba tarik kaluar kitu anu leungeun éta sajajar jeung awak, dumbbell némpél pingping, sarta korma anu malik ka handap. A angkat panangan dumbbell up, jeda, balik deui ka posisi dimimitian. Sateuacan unggal pengulangan nyambung jeung handap wilah tanpa ngangkat taktak nu.
- Dumbbells nyandak dina leungeun, suku taktak lebar eta. Ulah ngarobah posisi awak, kana toe tina suku katuhu, coba nyebarkeun sudut 45-gelar, cokot hambalan ka sisi na longser. Ngulang sami jeung leg lianna.
- Lulus cuff ankle anu ditinggalkeun di traction kabel. Nangtung gigir ka rak katuhu treadmill di jarak satengah hambalan. leungeun katuhu kana rojongan nu, kénca ditunda sabuk hiji. Rada ngangkat leg kénca na pageuh nyandak nya rada gancang sareng ka sisi supados Manglé éta 45 derajat. Janten Kade ulah ngabengkokkeun nu dengkul teh leg ngarojong.
Hiji set alternatif tina latihan anjeun tiasa ningali dina video ieu: