Twine - impian tina loba katresna, paduli naha anjeun lakukeun naha naon olahraga atanapi henteu. Twine - éta geulis jeung anggun, jadi eta sia unggal usaha teu puguh, saban poé ngalakonan latihan mujarab pikeun Twine nu.
nuances
Hal kahiji kudu maneh mun laksana, lain ngan pikeun ngalakonan splits, tapi pikeun ngawétkeun gembleng ligamén anak - geus Élmu sarta Téknik up. Pemanasan nepi - jelema Manipulasi nu ngakibatkeun rarasaan panas dina awak, nalika rék buka sakabeh jandéla, sanajan maranehna teh maot usum. Jang ngalampahkeun ieu anjeun bakal kaanggo jalan, biking tur tali. Anjeun oge kedah ngalakukeun hiji workout - rotasi pelvis, tuur, lunges jeung squats.
Tapi lamun mutuskeun pikeun ngalakonan splits - latihan pikeun Twine gurat sarta longitudinal bakal perlu ngalakukeun dina dasar poean. Otot pisan gancang "hilap" kana manteng kaluar. Dina waktu nu sarua, latihan teu nyandak lila, sanajan aya hiji snag utama ngan moal dina jangka waktu, tapi Persib tur kasabaran.
latihan
- IP - diuk, satengah kaki Seroja. Dina leungeun inhalation angkat nepi ka ngaleungitkeun exhalation handap. Sakali deui nanjak nepi sarta ngumpulkeun leungeun dirina luhur sirah nya - manteng. Dina leungeun gempur ngabagikeun keur kuring sorangan, terus, rounding deui, narik maju. Dina inhale - nepi na muka leungeun, turun.
- Nembongkeun hiji suku luncat jadi lega sabisa na ngalakonan serangan. Spring dina suku kénca, mindahkeun suku katuhu Anjeun. Dilegakeun suku - pasang aksi runner cinyusu jeung ngalereskeun situasi. Gawé ditinggalkeun leumpang, ngadorong hips anjeun deui mudik.
- Tos kana longser samping - suku katuhu dina toes anjeun, dina keuneung kénca, leungeun-Na muka di arah nu dengkul katuhu. Gawé ditinggalkeun suku.
- Leungit haté na dengkul katuhu Anjeun di lantai. suku kénca "mana" pikeun sisi, manteng suku sorangan.
- Urang ngalaksanakeun latihan. 3 jeung 4 di sisi kénca.
- Meunang nepi kana suku-Na, leungeun-Na istirahat di lantai, nyebar suku nya saloba mungkin jeung nyoba meunang handap on cross-Twine, salaku latihan paling mujarab pikeun Twine nu - nyaeta sorangan pamisah. Nepi ngalawan leungeun katuhu kana hip jeung gulung eta hareup, lajeng ngalereskeun situasi. Kalayan bantuan leungeun buka nepi na scrolled di kénca ka hareup pamisah.
- Balik ka cords cross jeung hal anu sarua diulang dina leg ka katuhu.
- Deui di posisi diuk, urang manteng kaka jeung ngahurungkeun suku ngalipet di mendi dengkul. Urang teruskeun sami, tapi mibanda titik ngalegaan. Éta leuwih hiji latihan pikeun Twine rusuh anu bakal nulungan urang ngahontal dipikahoyong Anjeun tanpa nyeri sanggeus paling Twine.
- Ngalempengkeun suku anjeun, suku kana sakumaha lamun dimimitian ti lantai, nyoba tilelep handap sarta leuwih handap inersia.
- Urang turun jadi low-gancang, narik leungeun-Na ka suku, sarta bersantai.
- Putting kaki babarengan, ngalakukeun "kukupu" - ngageol jeung nyieun lamping. Lambung sarta dada tarik suku, elbows ngadorong tuur.
- Deui dina satengah Seroja, inhale, gempur.