Kaunikan dahareun saum sareng hidangan sahiji kualitas goréng, kaasup produk dirobah genetik na pamakéan stéroid dina produksi daging, hasilna déposisi creases gajih na teu dihoyongkeun dina awak urang. Hiji gaya hirup sedentary sarta kurangna aktivitas fisik nganyenyerikeun hate prosés ieu. Kahiji nepi ka leungit otot élastisitas maranéhanana pers handap.
Underbelly mangrupakeun aréa masalah keur loba awéwé, sanggeus tighten otot pers handap loba harder ti luhur. Malah dina kahirupan biasa pers luhur diaktipkeun leuwih remen, sahingga tilep lemak dina beuteung kabentuk munggaran. Awéwé dipiceun abdomén leuwih penting, saprak éta anjeunna tiasa bari penampilan maké pakéan slinky, sanajan ku inohong langsing.
Kumaha gancang nyabut abdomén handap?
Leupaskeun abdomén handap tiasa salaku rutin latihan biasa na diet. diet kudu dumasar kana konsumsi saloba mungkin pikeun ngaleutikan konsumsi protein na karbohidrat. Protéin perlu keur tumuwuhna strengthening tina otot jeung kulit élastisitas, sarta eta gumantung kana kageulisan na smartness tina beuteung. Éta ogé dipikabutuh pikeun sakabéhna ngaleungitkeun inuman lemes sareng alkohol . Gula oge unacceptable keur diet. Dasar dahareun kedah protéin-gajih low jeung serat. Serat mantuan cleanse peujit sarta protéinna promotes tumuwuhna jaringan otot nu mitokondria na transforms gajih kana énergi. Ku kituna massa awak beuki lean, anu gede tur gampang kaduruk gajih
.Dina raraga nyabut jeung tighten abdomén handap, pas mungkin, latihan perlu suplement dahareun. Anjeun teu kudu teka leuwih kumaha latihan ngaleupaskeun abdomén handap, handap susunan latihan aimed di gawe pencét leuwih handap tur kinerja taun ngan 10 menit. Latihan kudu dilaksanakeun sacara rutin, preferably sapopoé.
Latihan ngaleupaskeun abdomén handap
Pikeun cara nyabut abdomén handap sakumaha efektif salaku mungkin salila latihan teu ngan nonton pencét tegangan otot, sarta tarik aranjeunna di jero.
latihan 1
Tempatna di lantai kalawan handap anjeun balik datar di lantai, leungeun sapanjang awak. Angkat suku lempeng tur narik sock nu. Turunkeun sarta ngangkat suku ganti. Coba mun ngalakukeun latihan dina Pace cukup pesat, sarta ulah noél lanté suku.
latihan 2
Bohong di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun kénca pikeun nyorong deui sirah. Sered leungeun katuhu kana hip kénca, tearing kaluar taktak katuhu na lanté. Salila latihan, tarik beuteung. Lajeng ngulang pikeun sisi séjén.
latihan 3
Bohong di sisi anjeun, sésana leungeun ngalawan lanté, suku ngagulung. Angkat hips Anjeun saluhur mungkin luhur lantai, teras handap. Coba tetep kasaimbangan sarta Pace tina latihan. Ulah poho pikeun narik otot beuteung anjeun.
latihan 4
Diuk turun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur. Rada Dengdekkeun deui ka tukang dugi aran tegangan otot pencet, tur turutan awakna twisting ditinggalkeun - katuhu.
latihan 5
Tempatna di lantai, angkat suku anjeun lempeng nepi. Angkat awak sarta nedunan gerakan springy up - ka handap, leungeun nyered suku.
latihan 6
Diuk di lantai, leungeun-Na beristirahat ngalawan lantai na angkat hips Anjeun. Awak lempeng, difokuskeun leungeun jeung heels. Tuturkeun kick suku maranéhanana. Salila latihan nu maksimum tarik burih.
latihan 7
Tempatna di lantai, angkat suku anjeun ngagulung dina tuur. Ganti neuleumkeun suku, toes noel lantai. Lalajo kaluar pikeun pencét.
latihan 8
Diuk di lantai, tighten suku kana dada. Nampik deui katukang, sarta dina waktos anu sareng narik suku. Coba turun jadi low-gancang. maksimum nu narik otot beuteung.