Dumbbells - ieu sigana nu pangmerenahna tur dina waktos anu sareng, bom paling éféktif. Kelas kalawan dumbbells di 100% mayar off, boh dina segi efektivitas, sarta ongkos na kasadiaan. Pikeun latihan kalawan dumbbells betah anjeun teu kudu digitus nu mini gym, komo deui, éta pisan dipikaresep nu baris meuli jeung maranéhna teu kedah - dumbbell a jadi mindeng digolongkeun handap sakitar di juru poék cabinets dasarna urang.
Dina raraga narik angka aya teu kudu ngayun keur jam unggal poé. Saterusna, latihan kakuatan teu dianjurkeun pikeun leuwih ti 3 kali saminggu, sakumaha di kali sejen, otot kudu pinuh cageur.
Ngeunaan panjang latihan, anjeun tiasa mimitian ku palajaran satengah jam na laun manjangkeun aranjeunna dugi pukul salah. Sakabéh nu latihan di handap pikeun leuwih éféktif ngurangan di 2-3 susunan. Anu dipigawé 20 kali, beristirahat menit a jeung ngulang 20 kali leuwih.
Sateuacan Anjeun ka laksana kalawan dumbbells on rupa bumi, panas tur knead otot. Naon anu anjeun bade ngalatih kalawan beurat lampu kilogram henteu hartosna yén anjeun salawasna tegangan atawa dislocation . Kahiji sakabeh, hiji haneut-up - ieu anjeun kaamanan.
Urang nyarankeun Anjeun mimitian ku paling basajan, nu disebut latihan kalawan dumbbells pikeun beginners. Anjeun bakal peryogi dumbbells ti 1 nepi ka 3 kg, mat na haté riang.
Hiji set tina latihan
- IP - ngadeg, suku babarengan, leungeun ka handap, dina unggal dumbbell leungeun. Simkuring nyandak hiji hambalan ka katuhu, leumpang katuhu, crouching. Bade up, nempatkeun leg kénca-Na. Ieu latihan pohara efektif jeung dumbbells di imah urang keur inflate suku jeung imbit. Dumbbells anu diperlukeun wungkul pikeun beurat. Ngulang 20 kali.
- Urang teruskeun serangan. IP - sami. Lunging maju jeung suku katuhu, dina leg mulang, SP, lunging ka sisi, balik deui ka SP teh. Longsér - balik, balik deui ka SP, sarta longser ka kénca, balik deui ka SP teh. Dina unggal longser maksimum squat. Ngulang 10 kali (4 longser - 1 waktu) di tiap leg.
- Sésana, manjang suku-Na. dumbbells ditunda, leg ka katuhu pikeun sisi, dina heels, ngahontal keur toes. Ngulang keur leg lianna. Meuntas deui sarta narik leungeun-Na ka imbit, terus-terusan dina suku lianna.
- Kakuatan handap latihan kalawan dumbbells betah ngalakukeun dina otot imbit. The panangan kenca sareng dumbbell nempatkeun dina imbit, angkat leg ditinggalkeun deui panangan katuhu jeung dumbbell narik maju. Urang ngalakukeun 8 nepi 16 kali dina leg ka.
- Completing ekstensi kompléks jeung otot leg.