Sagala palatih kompeten bakal nawiskeun anjeun manjang sanggeus workout a. Ieu unsur teu kirang penting batan dukun haneut-up, jadi Anjeun kudu ngubaran eta serius teu coba keur ngahemat waktu di dinya. Dina ngeunyeud ditangtoskeun nyaeta rasa jero nu nyandak exertion mawa anjeun manfaat paling.
Naha manjang sanggeus workout a?
Manjang - eta relaxes otot sanggeus workout a, Anjeun kudu loosen mémori otot tina beban hasilna. Lamun henteu dipigawé sanggeus workout hiji bisa jadi tachycardia atanapi tekanan luncat.
Séjén nya éta ngagunakeun rélaxasi otot éta manjang mantuan recovery otot speed na mempermudah kaayaan sakabéh awak sanggeus beban narima. Hal ieu dipercaya yén manjang otot sanggeus workout kudu statik: maneh heula nyandak posisi hiji jeung tahan eta pikeun kira 20 detik lajeng mulang ka posisi dimimitian.
Ayeuna nu nyaho naon nu kudu manjang sanggeus workout a. Kabugaran instruktur sering disebutkeun yen eta anu manjang mantuan pikeun nada awak merata sarta henteu nyieun hiji otot badag, tapi ngan masihan awak dina nada.
Manjang sanggeus workout a
Ironisna, manjang sanggeus putus jeung latihan aérobik kedah sami. Nengetan husus ka grup otot nya éta aub dina prosés latihan.
- Diuk di lantai, suku eta, leungeun ka séréd salah leg atawa sejen, di tengahna.
- Ti sarua posisi ngalipet salah leg ka, ninggalkeun lempeng kadua. Ngahontal kaluar ka leungeun nya, lajeng meunang diri a sock keur panangan sabalikna (leg kénca, panangan katuhu, leg katuhu - leungeun kénca na). Batang dina waktos anu sareng kedah maju deployed jadi. Ngulang keur leg lianna.
- Diuk di lantai, heels handapeun imbit. Manteng leungeun maju, perasaan rélaxasi deui.
- Nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, leungeun leuwih sirah anjeun, ngagulung dina elbows. Tarik korma ti leungeun katuhu siku kenca ka sisi katuhu. Lajeng mindahkeun leungeun kénca anjeun gancang sareng narik eta di hareupeun manehna jeung ngalih ka katuhu, putting bagean luhur dada. leungeun katuhu narik deui nya dipencet mun awak. Ngulang keur panangan lianna.
Manjang sanggeus latihan perlu pikeun sakabéh anu teu hayang endure hiji nyeri lila recovery ti otot jeung hoyong nyepetkeun prosés ieu.