Latihan nambahan bust

Ngeunaan latihan pikeun bust aya loba mitos, jadi éta waktu ka sosok dimana kaleresan perenahna. aktivitas fisik teu dirancang keur tumuwuhna susu kelenjar sorangan. Latihan ngawenangkeun digawekeun kaluar pectoralis otot utama, luhureun breasts tapi geus napel eta ligamén Cooper urang nu tanggung jawab ka sunda, teguh jeung taut dada. Eta sia nyebutkeun yen ngembangkeun otot kudu kerja keras sabab geus imun jeung épék tina lemah.

latihan mujarab pikeun augmentation payudara

Pikeun meunangkeun hasil, Anjeun kudu ngalatih sahanteuna tilu kali saminggu, tapi ti latihan poéan nyaéta méré sakumaha otot tumuwuh salila periode istirahat sarta recovery. Catetan hasil munggaran bakal sanggeus tilu minggu kelas, tapi pikeun ménta éfék alus kudu diungkulan sababaraha bulan. Keur latihan kedah mésér sapasang dumbbells timbangan 7-10 kg. Urang ayeuna lumangsungna langsung ka latihan fisik pikeun ngaronjatkeun bust nu.

1. "Solat". Ieu nu paling basajan jeung paling well-dipikawanoh latihan nu bisa dipigawé di mana waé. Jang ngalampahkeun ieu, sambungkeun korma ka dada, saperti dina sholat. Salaku bisa niatna dipencet palem ka silih, kukituna straining otot dada . Di tegangan maksimum Tahan keur 10 detik. Sanggeus leungeun éta, mindahkeun ngeunaan 5 cm. Dina sateuacanna sarta tetep keur sejen 10 cm. Lajeng, ngocok leungeun jeung ngalakukeun dua reps langkung. Tip - Lamun mungkin, nedunan latihan ieu dina korsi atanapi ngalawan témbok a, salami deui nya éta neken sakumaha ieu bakal konsentrasi beban kana otot dada.
2. Nyorong-up. Ieu latihan dasar pikeun augmentation pinareup, nu idéal pikeun workouts imah. Beginners bisa ngalakukeunana jeung tuur. Candak tekenan nu bohong turun, nempatkeun leungeun Anjeun lega ti lebar taktak. Nyebarkeun kaluar sisi jeung bending di elbows, nurunkeun diri handap noél lanté nyoba breastfeed, lajeng mulang ka posisi dimimitian. Jieun jumlah maksimum pangulangan dina tilu deukeut.
3. Dumbbell bangku pencet. latihan hébat, anu méré beungbeurat hébat dina otot dada. Posisi diri dina bangku atanapi lantai, picking up dumbbells jeung tahan éta deukeut jeung dada na, elbows na nyebarkeun eta. Straining otot, angkat dumbbells up jeung geura neuleumkeun handap, paling importantly, mindahkeun dina jalur lempeng. Naha dalapan pangulangan dina tilu deukeut.
4. "Janur". latihan Ieu keur bust of élastisitas betah diarahkeun ka galur otot. Posisi diri kana burih anjeun sarta nempatkeun leungeun anjeun dina garis kalawan taktak. Lalaunan ngangkat awak luhur jeung titik luhur beungeut langsung kaluhur, anu bakal ningkatkeun kakuatan. Saatos ngaropéa posisi pikeun 15 detik., Ieu perlu dipindahkeun ka handap. Ngulang 10 kali. Masih ngalakukeun latihan ku bending elbows anjeun sarta istirahat di leungeun.
5. Beternak of dumbbells di lamping nu. latihan Ieu nambahan bust dina imah nyadiakeun bentuk pinareup geulis. Nangtung kalawan suku anjeun di tingkat taktak, rada bending tuur. Dengdekkeun awak anjeun ka hareup, ngajaga deui anjeun datar sarta nurunkeun leungeun ka handap. Inhaling ngangkat leungeun, nyebarkeun kadua jari eta saméméh maranéhna jadi sajajar jeung lanté leungeun. leungeun anjeun kudu rada ngagulung di elbows. Leungeun kudu diarahkeun ka handap. Dina titik, hal anu penting pikeun leres manteng otot Anjeun. Ngalereskeun leungeun na balik deui ka SP teh.
6. Nyorong-up ti korsi. Ieu disebut sabalikna push-up, nu dilaksanakeun ku korsi atawa permukaan sejenna sarupa. Nangtung kalawan deui anjeun ka korsi jeung tempat leungeun Anjeun dina korsi jeung narik leg ka hareup di hiji sudut 30-45 derajat. curls alatan nurunkeun awak jadi low-gancang, lajeng, balik deui ka SP teh. Naha 8-10 pangulangan dina tilu deukeut.