Geulis tur toned awakna - mangrupa tujuan achievable, tapi maneh kudu kerja keras jeung dahar katuhu. Pikeun meunang leupas tina kaleuwihan beurat tur pompa otot, éta pangalusna pikeun muka gym, dimana anjeun bisa ngalakukeun latihan dina suku, leungeun, taktak, jeung bagian badan lianna. Kadé uninga kinerja bener tina téknik, teu ukur keur meunang hasilna, tapi ogé pikeun ngaleutikan résiko tatu.
Kumaha ngayun suku di gim?
Kahiji, sababaraha kecap dina kumaha carana leres ngalakukeun eta. Salaku otot suku nu ageung, teras ngalatih aranjeunna janten nyalira, nepi ka meunang hiji pagawean alus kaluar otot Anjeun. Tambahanana, Anjeun kedah masihan otot anjeun hiji kasempetan pikeun sésana, ambéh maranéhanana pulih. Nonton jeung sia moal leuwih ti tilu kali saminggu. Hiji program pikeun suku di gim, tetep dina pikiran nu tiap latihan kudu terus-terusan dina 3-4 susunan, lakukeun 15-20 pangulangan. Ulah nyieun ngarecah badag, supaya otot teu boga waktu pikeun niiskeun handap. Nalika milih hiji beurat dina pikiran nu lamun hayang leungit beurat, beurat teu kedah badag teuing, sabab lamun nambahan volume otot, sabalikna. Dimimitian workout anjeun kalawan cardio janten, contona, dianggo kaluar dina lagu, spin sapédah, atawa Anjeun ngan bisa luncat kana tali. Sakuduna méakkeun kira 40 menit. Cardio penting pikeun leungitna beurat ogé nyiapkeun otot keur beban utama. Ayeuna mertimbangkeun latihan pikeun leungitna beurat jeung suku ngompa dina gim.
Squats di simulator Smith. Squat nyaéta latihan dasar sarta pangalusna dipigawé ku latihan barbell. versi lightweight anu squatting dina simulator husus. Nangtung dicap ku suku anjeun taktak-lebar eta, sarta beristirahat ngalawan eta trapezes. Nempatkeun leungeun Anjeun ka dinya dina jarak merenah. Dipiceun bar jeung leaned maju saeutik. Ngambekan asup jeung kaluar, nyekel napas-Na, ngalakukeun squats, nyandak pelvis na deui. Nalika hips, dijieun horizontal ka lantai, geura meunang nepi di IP. Gempur do lamun awak ampir lempeng.
Lunges. on suku-Na dina latihan gim kudu ngawengku latihan ieu, sabab pisan éféktif. Nyokot dumbbell a, nu baris ngaronjatkeun beungbeurat. Nyokot hambalan jero gancang sareng tungkul saméméh dibentukna leg hareup sudut katuhu. Dina hal ieu, tetep nu lempeng awak. Sanggeus éta, balik deui ka SP teh. Ngulang latihan dina suku lianna.
Suku jeung bohong bangku. Diuk kaluar dina simulator ka spin nu kedap maksimum ngalawan tukang. Ulah bending dina cangkeng. Leungeun, nangkep cecekelan. Kiwari keur pernyataan suku, sakumaha aya sababaraha variasi:
- saeutik luhureun tengah platform nu - beban diala biceps jeung imbit;
- handap tengah - quads;
- suku lega mencar - beungeut jero pingping;
- sempit - kapala gurat tina quadriceps.
Dipiceun platform nu ti kabaya na, inhaling, nurunkeun éta, flexing tuur ka sudut katuhu atawa leuwih. Kadé teu ngurangan atawa ngangkat tuur Anjeun. platform squeeze kedah gempur, fokus nu langkung lengkep ihwal keuneung nu. Kudu ditumpes ngalempengkeun tuur Anjeun.
extension leg di simulator nu. Suku workout di éta gim pikeun awéwé Anjeun tiasa ngaktipkeun latihan ieu dianggo kaluar ka hareupeun pingping. Mimitina ngaluyukeun posisi roller ka jadi di wewengkon ankle, sakumaha ogé backrest nu. Diuk di simulator, pencet deui kaasup handap deui tukang. Suku rewound pikeun rollers sarta tetep leungeun Anjeun dina cecekelan pikeun nyimpen hiji posisi ajeg awak. Inhale jeung ngalempengkeun suku anjeun dugi horizontal. Ngalereskeun posisi jeung balik deui ka SP teh. Di tungtung gempur gerakan. Nedunan unggal latihan lalaunan ngarasa otot alus.