Loba awéwé neangan cara pikeun ngaronjatkeun volume breasts maranéhanana. Pilihan paling affordable nyaéta latihan. Sateuacan urang manggihan lamun mojang ngompa otot dada sabisa, Abdi hoyong disebutkeun yen di maké olahraga nambahan ukuran jeung ngarobah bentuk buah dada anu mustahil. aktivitas fisik mantuan pikeun nguatkeun otot, nu ngidinan Anjeun pikeun visually sangkan breasts langkung geulis tur toned.
Kumaha gancang ngompa nepi otot girdle?
Latihan aimed di leveling ieu bagéan awak, sarta mibanda kaunggulan lianna. Contona, aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun ningkatkeun sikep anjeun jeung nulungan tegangan ti beuheung, sarta ieu, kahareupna relieves headaches. Sajaba ti éta, dina mangsa latihan konsumsi kalori, nu nyumbang ka beurat kaleungitan.
Pikeun ngompa nepi otot awéwé girdle di imah, anjeun kedah nyieun kompléks Anjeun. Anjeun kudu dimimitian ku haneut-up, nu prepares awak keur stres. Pikeun tujuan ieu, ideal latihan aérobik, kayaning jalan, biking, luncat, jrrd durasi haneut-up - 15 mnt. Anjeun teras bisa ngaléngkah ka latihan anu pangalusna pikeun ngulang di 2-3 susunan, sahingga 10-15 kali. Mimitian leutik tur laun ningkatkeun beban. Kelas kudu rutin diayakeun, jeung pangalusna pikeun milih sababaraha latihan sarta ngasupkeun kana rutin workout Anjeun.
Salaku mojang ngompa otot girdle betah:
- Nyorong-up. Ieu latihan dasar nu ngidinan Anjeun pikeun ngompa otot dada. Teundeun leungeun taktak-lebar anjeun eta, anu bakal accentuate beungbeurat dina aréa nu dipikahoyong. Nu penting nalika ngajalankeun latihan tetep nu lempeng awak. Mun rék ngirimkeun beban kana bagean luhur dada, teras tempat suku anjeun kana bangku, sarta lamun handap, teras nyimpen leungeun-Na dina pasir. Mun hese nedunan latihan, teras ngadamel eureun di tuur.
- Dada Pencét. Mun anjeun resep cara éféktif ngompa otot dada, perlu kaasup latihan di kompleks Anjeun. Posisi diri dina bangku di balik (di imah, anjeun tiasa ngabohong di lantai), tapi dina dampal leungeun nyengkram dumbbell kana. Tugas narik leungeun ka luhur, lajeng neuleumkeun éta dina dada, elbows nyebarkeun eta saméméh ngahontal paralel kalawan lantai. Balik kana IP na ngulang sakuliah deui.
- dumbbells wiring. latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun ngompa otot girdle badag. Deui, posisi diri dina bangku atanapi di lantai. Nyekel dumbbell a, angkat éta luhur séjénna, jeung palem kedah ngirim ka unggal lianna. Tugas - mun breed raket, dugi anjeunna bakal ngarasa hiji manteng dina otot girdle. Anjeun tiasa panangan rada ngagulung di elbows. Deui dina IP, ngulang ti mimiti.
- Pullover. Analisa kumaha gancang ngompa up gadis otot girdle, eta sia mentioning mangrupa latihan nu mere hiji workout alus di wewengkon ieu. Pikeun nampa IP, perlu tetep dina bangku, sakumaha ditémbongkeun, sarta angkat leungeun jeung dumbbell up. tugas - engapan, nurunkeun dumbbell nu handap, netepkeun panggung pikeun eta kana sirah na salami dugi aran manjang otot dada. Engapan kaluar, balik deui ka SP teh.
- squeeze Isometric. Ieu teh menak paling basajan nu bisa dipigawé iraha wae jeung di tempat mana wae. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta nangtung atawa diuk di korsi. Leungeun kudu disambungkeun di hareupeun manehna, saperti dina sholat. tugas - niatna squeeze korma nu salami aya tekanan bisa dirasakeun di buah dada. Tahan pikeun tegangan maksimum salami mungkin.
| | |
Pariksa dianjurkeun manteng ku kituna teu ngarasakeun nyeri poé saterusna. Contona, nyepetkeun leungeun anjeun dina benteng tur geser ka tukang. Nedunan latihan béda dugi aran tegangan.