Eta kitu kajadian nu aya dina bar horizontal tina kahirupan dianggap atribut éksklusif jalu keur inflate pencét, sarta awéwé pikeun anjeunna malah sieun kaanggo. The saran yen bar horizontal teu handiwork awéwé mimiti dina mangsa taun sakola na, nalika fizruk pamales kanyeri drove nu budak dina bar, sarta kami, upami diperlukeun, tur eta anu ditilik, urang ngagaduhan kaluar kaayaan sieun gampang, ngan mangkal di crossbar nu. Ku kituna kiwari, urang hudang mun demolish stereotypes, urang bakal ningali kumaha katresna ngompa up pencét on bar.
Iraha jeung kumaha kalibet dina bar?
Horizontal bar - mangrupa hartosna idéal pikeun inflating duanana handap jeung luhur samping jeung pencét a. Ngompa up pencét on bar bisa dina dua minggu, disadiakeun nu abide ku aturan diet saimbang, kitu ogé kalibet dina moderation, tanpa fanatisme, ninggalkeun waktu istirahat. Latihan pikeun abdominals on bar nu teu bisa dipigawé dina dasar poean. Kahiji, otot beuteung merlukeun jumlah paling waktu cageur, sarta dina mangsa ieu, sarta aya anu tumuwuhna kakuatan jeung otot formasi. Kadua, lamun ngalakukeun sagala dinten pencét batu panjang dina bar, otot beuteung anjeun anu stretched na dibentuk rounded beuteung, sanajan kalawan lega. Dina pondok, anu ngompa tina pencét on bar kudu ngeunaan tilu kali saminggu, waktu sésana jeung beristirahat méakkeun workout aérobik .
Kahiji, piceun gajih, teras ngompa nepi otot
Upami Anjeun gaduh gajih awakna dina beuteung anjeun, lajeng euweuh urusan sabaraha maneh Pencét boh ngompa, otot anjeun bakal diangkat nastrogo disumputkeun handapeun Zhirkov. Sateuacan urang nungkulan sual sakumaha pikeun ngompa pencét on bar, meunang leupas tina gajih ku cara maké jalan, tali jumping, sarta ngojay.
latihan
Munggaran sadaya, perlu keur manteng suku maranéhna bari nangtung. Urang museurkeun perhatian urang dina wewengkon lumbar, anu bakal akun keur beban greatest. Urang dijieun sababaraha lamping, gancang sareng ka gigir. Urang datang ka bar di, lampahkeun Pakem normal - ramo-Pakem kasampak dina diri. Gumantung kana cekelan, urang bisa ngarobah beban kana otot. Ku kituna, lamun ngarobah hiji cekelan normal dina sabalikna, beban bakal diarahkeun ka otot girdle na biceps. Lebar Pakem kudu sarua jeung lebar taktak.
- Mangkal di bar nu salami mungkin. Ieu pohara kapaké pikeun tulang tonggong, tapi ogé mantuan psikologis ngaluyukeun kana inventory anyar. Hareup, coba narik suku lempeng ka level 90⁰ sajajar jeung taneuh. Lamun tétéla, ngalakukeun 5 reps, teras leupaskeun ka handap, bersantai, sarta ngalakukeun dua sét leuwih ti lima kali. latihan ieu mantuan digawé kaluar pers handap dina bar.
- Kalayan latihan leg angkat jeung tuur ngagulung bisa ngompa teu ukur handap, tapi ogé sisi pencét dina turnike.Nizhny pencét: ngagulung dina tuur sarta angkat saluhur mungkin, dibereskeun, urang lowered tanpa jerks. pencét samping: ngabengkokkeun tuur angkat sisi, sarta kalapa rada ka bentang dina arah nu lalawanan. Nyieun twisting has. Leuwih ti éta, urang bisa ngamimitian jeung latihan statis. Ngangkat leg lempeng sarta ngagantung dina 90⁰ 30 detik, leupaskeun suku lalaunan on tiptoes, tanpa jerks.
- Sangkan leuwih canggih aya hiji latihan nu leg ngangkat lempeng henteu ngan nepi ka hiji sudut 90 derajat, sarta paling up noel tips tina saratus bar-Na.
- Jeung paling canggih, keur on rutin sarta boga otot well-ngompa, mangrupa latihan sareng alat husus. Latihan dilumangsungkeun dina vise nu tibalik ka handap sarta ngangkat awak téh saluhur mungkin tina posisi kitu.
Di bar ieu basajan tur jelas. Dina artikel ieu, anjeun bisa meunangkeun acquainted jeung téori ngajalankeun dasar latihan dina bar horizontal . Lakukeun aranjeunna, Anjeun baris geura-giru ngahontal burih datar ngompa jeung lega.