Dina spite sadaya ras ieu arisan popularitas, loba kénéh ragu usefulness sarta keukeuh on épék ngabahayakeun na dina awak. Mindeng alesan keur kieu janten hiji Pilihan beban lepat, mode of jogging atawa pilihan formulir pikeun pagawean. Tapi éta jalma ngajalankeun on rutin unggal dintenna pikeun jadi beuki loba, nu undoubtedly pleases fans-Na.
Mangpaat jalan
Ngajalankeun - éta salah sahiji ti saeutik rupa latihan , nu garapan dina ampir kabéh Grup otot.
Ieu dibuktikeun yen jalan ngabogaan dampak positif kana kaséhatan jeung awak manusa. Éta ngeunaan pedah we nerangkeun di leuwih jéntré.
Bari ngajalankeun, well-dilatih Sistim cardiovascular, hususna otot jantung. Hal ieu undeniably ngaronjatkeun fungsi jantung, normalizes tekanan darah, ngurangan resiko serangan jantung jeung stroke. Ogé, ngajalankeun pangaruh positif dina kaayaan vascular, maranehna jadi leuwih fleksibel, aliran hadé getih jeung kapilér getih suplai hadé pikeun sél awak.
Jogging pitulung nukeuran hawa bayah. Dina kahirupan sapopoe, urang umumna ngambekan superficially, nyaéta ngamangpaatkeun ukur bagean luhur bayah. Dina waktu ieu, handapeun hawa bulukan accumulates lampu jeung karbon dioksida. Dina prosés ngajalankeun hiji jalma dimimitian hirup harder, kukituna ngamutahirkeun hawa dina bayah sarta ngaleupaskeun tina zat ngabahayakeun. Utamana éfék ieu ti jalankeun bakal mangpaat keur perokok jeung jalma anu kaluar roko.
Paling ngajalankeun mangpaat kaséhatan ti sistim saraf perenahna di kanyataan yén mékanisme ngajalankeun ngaktifkeun produksi endorphins (hormon kabagjaan). Bakal ngecas anjeun kalawan positif pikeun sakabeh dinten lamun ngajalankeun isuk-isuk, atawa ngabantu meunang leupas tina pikiran négatip akumulasi leuwih poé, lamun urang ngajalankeun Atang. Ogé, jalan mantuan pikeun ngaronjatkeun memori sareng fungsi otak sakabéhna ku ngaronjatkeun nyadiakeun eta kalawan oksigén.
Hatur nuhun ka mendi latihan well-ngajalankeun jeung otot. Ieu ngamungkinkeun pikeun tighten otot, tetep di bentuk alus, ogé reureuh atawa nyegah parobahan nu patali umur dina Sistim musculoskeletal.
Ngajalankeun anu pohara kapaké pikeun leungitna beurat. Ku cara ningkatkeun beban dina awak manusa anu gancangan métabolisme nu ngabantuan ngaduruk kaleuwihan gajih, tightens kulit, sahingga leuwih pikaresepeun tur leuwih elastis, jeung éta bakal nyegah penampilan wrinkles.
Pilihan bentuk jeung téhnik ngajalankeun
Ngajalankeun, kawas nanaon latihan nyaéta alat pikeun ngahontal kami gol , naha éta nu ngaronjatkeun kaayaan sakabéh awak atawa kahayang pikeun megatkeun rékaman. Jeung alat ieu kedah tiasa ngagunakeun competently, ku kituna teu ngarugikeun kana diri. Kahiji sakabeh, méméh jogging konsultasi dokter anjeun sarta palatih pikeun milih téhnik katuhu jeung regimen latihan. teu kudu geuwat coba mun ngajalankeun jarak lila, éta ukur bisa menyakiti anjeun. Ngawitan ngajalankeun pikeun 15 menit sapoé na laun ningkatkeun waktos workout ka 30-40 menit. Ngajalankeun pangalusna dina toes maranéhanana sarta teu lengkah sakuliah kaki Anjeun, ieu bakal ngurangan beban dina sendi leg jeung tulang tonggong.
Hal ieu kacida penting pikeun milih bentuk katuhu pikeun latihan. Ieu diperlukeun pikeun ngidinan baju keur ngambekan jeung awak anjeun ditangtayungan tina cuaca, lamun laksana, sanajan cuaca na waktu taun. perhatian husus kudu dibayar ka sapatu, anu pilihan salah eta bisa nganteurkeun
Ayeuna rupa badag sapatu tina pabrik béda, jeung lamun teu bisa milih diri, konsultasi hiji palatih atanapi hiji warung ngalaman.
tempat latihan
Hal ieu kacida penting pikeun milih jalur katuhu pikeun latihan. Yayasan pangalusna pikeun ngajalankeun anu jalur leuweung, saprak aranjeunna rada tahan banting sarta gampang pikeun nyerep sababaraha énergi, kukituna ngurangan stress dina sendi na tulang tonggong. Hal awon ka ngajalankeun on aspal, kusabab kateuasanana, anjeun bakal gancang meunang capé, sarta bisa muncul nyeri gabungan.