Kumaha carana ngawangun otot deui anjeun?

Diantara katresna jeung awéwé bisa kadéngé beuki mindeng ngobrol ngeunaan kumaha carana sangkan elastis pencét atawa imbit, sarta kumaha kuduna ngawangun otot deui, rada jarang. gadis lucu gawe dina perbaikan sagala bagian awak geulis anjeun, ulah poho ngeunaan bagian séjén éta. Dina karya sagala merlukeun pendekatan panghadena, éta pencét boro inflated bakal béda alus dina latar tukang sagging breasts, atawa, contona, imbit elastis dina latar tukang sagging deui. Dina raraga nyieun awak geulis, anjeun perlu gawé panjang tur teuas sadaya bagian anak, rutin ngalakukeun perlu latihan jeung dahar katuhu. Ulah poho yén 50% sukses gumantung kana supply di.

sikep geulis hargana sabudeureun kali dina mangsa jauh ka, kayaning mojang walked kalawan buku on sirah nya, sarta di sababaraha nagara, awéwé masih ngagem rupa barang. Pintonan poean latihan basajan pikeun otot deui, anjeun bisa meunangkeun sikep karajaan tur visually ningkatkeun payudara a.

Dinten ieu kami baris ngabahas kumaha carana ngompa up mojang deui nyieun sakumaha pikaresepeun. Ku jalan kitu, ngawangun otot balik ka imah téh rada mungkin, kituna, teu merta unggal wengi buru ka klub kabugaran caket dieu nedunan latihan basajan. Tapi lamun anjeun geus anyar pikeun olahraga, teras éta hadé nanya instruktur dina gim pikeun ngompa up deui, sarta sanggeus sababaraha sesi neruskeun ngalatih di imah.

Sateuacan urang neangan acquainted jeung latihan basajan, hayu urang ngobrol ngeunaan otot, nu baris jalan. deui bisa dibagi kana 3 bagian, luhur, tengah jeung handap. Ka luhureun éta trapezoid téh, otot rhomboid jeung otot nu raises agul teh. Kana bagian tengah - otot babak broadest (badag sarta leutik), sarta otot dentate spinalis, nyangkokkeun sabagian otot longissimus. Bagian handap - bagian tina otot panjang sarta otot iliac iga.

Hiji set tina latihan

Hayu urang nempo susunan leutik latihan, cara ngompa up tukang.

  1. "Kolam". Bohong di lantai on burih anjeun, ngangkat suku anjeun saluhur mungkin jeung leungeun langsung nepi. Pas mungkin ngamimitian change of leungeun jeung suku, leungeun kénca jalan jeung leg ka katuhu jeung sabalikna. Salila latihan, pastikeun yén perumahan puseur éta cicing na teu buang deui sirah na deui.
  2. "Superman". Bohong kana burih, leungeun narik maju, sirah sujud ka handap. Lalaunan ngangkat duanana leungeun saluhur mungkin lempeng jeung suku anjeun nepi, tetep dina posisi ieu 2-3 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Salila latihan, pastikeun yén anjeun geus teu kungsi hyperextension dina beuheung (teu buang deui sirah na deui). Pikeun ngahesekeun latihan, perlu pikeun interconnect suku jeung leungeun, lamun boga cukup beban minimum, leungeun jeung suku, nyebarkeun saeutik lega ti lebar taktak eta.
  3. "Cat kalawan traction". Meunang nepi kana sagala fours, sirah na mana handap. Lalaunan ngangkat duanana leungeun katuhu sarta leg kénca saluhur mungkin, tapi kudu nu teu guha di lumbar tulang tonggong, pelvis jeung tetep teu bagerak. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang sami sareng panangan tibalik jeung leg. Salila latihan, coba ngahontal keur tips sahiji ramo dina leungeun jeung suku, ngarasa karya otot deui.
  4. "Bajak". Nyieun deui geulis, anjeun perlu henteu ngan pikeun ngompa otot, tapi ogé narik. Bohong di lantai, leungeun disimpen sapanjang kalapa. Lalaunan ngangkat suku anjeun lempeng nepi, tur rapih rewound sirah na. Coba mun bersantai lengkep dina posisi ieu sareng ngarasa traction di tulang tonggong. Salila latihan, jadi pisan Kade ulah nyieun sagala gerakan dadakan, sarta pilih posisi dina dasar fitur fisik.