Dina raraga ngajarkeun hiji tummy geulis tur ninggang ipis, hal anu penting pikeun dianggo teu ukur dina otot beuteung utama, tapi ogé leuwih otot serong tina beuteung. Éta nu dirancang pikeun nyieun kerangka anu bakal masihan inohong anjeun hiji ngalipet anggun. Sanajan kitu, lamun masalah anjeun gajih awakna, didieu pulas serong bakal kakuatanana - aranjeunna ngabantu ngan lamun datang ka nada otot.
Efek twisting cangkeng
Lamun awak anjeun ampir devoid lemak, pulas diagonal - ieu téh naon butuh. Aranjeunna baris nulungan ka éféktif nguatkeun otot Rorongkong, sangkan ninggang anjeun narrower, sarta tummy - geulis.
Lamun masalah éta burih anjeun sarta cangkéng lingku lapisan santun lemak awak, salah twists samping teu ngajawab masalah. A dampak komprehensif - diet nu ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat sarta latihan aérobik nu éféktif ngabeuleum gajih (contona, ngajalankeun, aerobics, aktif nari). Salian Tangtu intensif ieu alus pikeun nambahkeun latihan kalawan hoop - sangkan anjeun bisa gancang nyebutkeun wilujeung kalawan gajih na bakal tiasa ngalakukeun pigura muscular.
Anjeun teu yakin anjeun boga loba gajih atawa saeutik? Ciwit diri pikeun burih handap bujal rada ka katuhu atawa ka kénca: lamun melu nepi ka 1.5-2 cm, lajeng sagalana geus normal, upami langkung - mangka anjeun kudu hal tarung pikeun. Hiji tés sarupa bisa dilumangsungkeun dina cangkeng.
Latihan "twisting" na jenis na
The curling Palasik nyaéta latihan dasar sarta pohara efektif pikeun formasi mangrupa pencét garis geulis. Nyaho kumaha carana leres do twisting, Anjeun baris leuwih jéntré sarta sisi perwujudan. Ieu ngalir saperti kieu:
1. twisting langsung. Bohong di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, suku di lantai; leungeun tukangeun sirah anjeun, elbows kasampak mastikeun di leungeun. Ti posisi ieu wilah cimata kaluar lanté (teu kedah naek salajengna), tanpa mencét gado pikeun dada na - antara aranjeunna kedah kajauhan, nu cocog kalawan bébas fist Anjeun. Nedunan gerakan teu kedah maksakeun beuheung teu jerked jeung kakuatan otot. Palaksanaan teu kudu teuing kasar, teu teuing slow - lengket ka Pace sedeng. Ngulang 3 susunan 20 kali.
Ti latihan dasar ieu lumangsung loba variasi séjén - contona, ngabalikeun na gurat twisting di pencét.
2. Reverse crunch ngawenangkeun well-dimekarkeun otot pers handap. Éta téh dilumangsungkeun saperti kieu: ngagolér di lantai, on deui, leungeun tukangeun sirah, tuur ka dada sarta turutan pelvis jeung tearing off bagian handap tulang tonggong ti lantai 3 susunan 20 kali. Kadé nedunan gerakan lalaunan jeung lancar, pindah moal maksa hiji narabas, sarta kakuatan otot. Ngan pendekatan misalna hiji bakal mawa hasil.
3. diagonal (samping) pulas dina pers amprok téh sarupa jeung langsung, tapi ku sababaraha parobahan. Aya sababaraha variasi:
- posisi - duanana di twisting langsung. Tuturkeun twisting, tapi teu overreach Sunan Gunung Djati sarta kénca. Ngulang 15 kali, teras ngalakonan hal anu sarua, tapi sered ka katuhu. ngiringan
sakabeh latihan di dua pendekatan leuwih; - perwujudan sejen tina hiji shift gurat tina twists nganggap postures. Heula, nyandak posisi dimimitian, dina twisting langsung, tapi ti ankle sahiji suku katuhu nempatkeun dina dengkul kénca. Curl arah katuhu leg 15 kali, lajeng robah suku jeung lakonan hal nu sarua. Ngulang 2 pendekatan langkung.
twisting gurat mangrupa latihan alus teuing pikeun jalma anu hayang gancang mangtaun a burih geulis tur ninggang ramping. Lamun bade ngalakukeun dina hiji poe, teras saatos 4-5 minggu bakal hasil anu alus.