Ngecas kalawan daria Lisichkin

Daria Lisichkina janten hatur nuhun populér pikeun kampanye lifestyles séhat. Kabugaran palatih ngembangkeun hiji latihan hipu anu bisa overpower sagala awéwé who wants to leungit beurat tur jadi salawasna di bentuk. Ngecas kalawan daria Lisichkin - a set leutik latihan bisa dipigawé unggal poe. Sajaba ti éta, bisa dipaké méméh latihan utama pikeun haneut nepi otot.

Klasik Cas Darya Lisichkin

Unggal sidang kudu dimimitian ku haneut-up na manjang otot, ogé haneut-up mantuan pikeun surak nepi:

1. Suku taktak-lebar tempat eta, sarta, tanpa nyokot heels na di lantai, séred ka luhur kana gempur nu. Ngalakukeun 5 reps.
2. The latihan salajengna pikeun workout isuk kalawan daria Lisichkin sarupa hiji saméméhna, tapi leungeun kudu diangkat ka luhur pikeun manéhna. Dina gilirannana narik kana unggal leungeun anu bakal nulungan manteng otot gurat. Ngalakukeun 10 pangulangan.
3. Dina ahir haneut-up perlu ngahontal kaluar kalawan duanana leungeun up, lajeng anjeun gempur ngabengkokkeun handap meunang leupas tina setrés.

Urang ayeuna lumangsungna langsung kana latihan kompléks Darya Lisichkin:

1. Leungeun kana samping jeung ngajadikeun twisting ka katuhu jeung ka kénca. Hal utama anu ngalakukeun hal eta dina hiji speed tinggi. Ngalakukeun 10 reps dina saban gigir.
2. Ka bentang tuur anjeun kalawan suku anjeun babarengan jeung diuk turun saeutik. Teundeun leungeun Anjeun dina pangkonan anjeun, jeung ngajadikeun éta gerak sirkular dina unggal arah. Pastikeun keuneung henteu dibereskeun di lantai. Jieun 8 deukeut.
3. The latihan salajengna di ngecas Darya Lisichkin aimed di strengthening hips. Nangtung kalayan rubak kaki taktak eta jeung rada ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Ganti ngalempengkeun tuur. Sanggeus nyieun gerakan sirkular dina hips, lajeng ngabagikeun nu imbit deui mudik. Ngulang 8 kali.
4. Sejen well-dipikawanoh tur gampang latihan haneut-up kanggo sendi tina leungeun. Jang ngalampahkeun ieu, sangkan sirkular gerakan tassels, teras ngulang gerakan anu sarua, tapi ngan dina elbows, lajeng taktak. Naha 8 pangulangan.
5. Ayeuna kami kudu manteng beuheung anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, sangkan gerakan sirkular sarta inclinations, teras katuhu, teras ditinggalkeun. Jumlah pangulangan teuing.

Sakali ngecas geus réngsé, saeutik kawas daria ngajak pikeun niiskeun awak sarta mangtaun énergi. Sakabéh éta moal nyandak henteu leuwih ti 15 menit. Sagala latihan luhur-dianggap teu ngan bakal leungit beurat tapi ogé meunang leupas tina nyeri deui, panangan jeung otot beuheung. Disarankeun nyambungkeun ngecas na gizi ditangtoskeun .