Kabugaran bola - latihan pikeun leungitna beurat

kabugaran lakukeun latihan pikeun leungitna beurat bal téh doubly éféktif, alatan sajaba usaha dawam perlu tetep kasaimbangan a, kusabab naon anu diperlukeun pikeun mulasara tegangan sapanjang workout kana. Hal ieu dipercaya yén latihan on fitball utamana éféktif pikeun merangan cellulite.

Kumaha sangkan hiji kelas di fitball mujarab?

Di dieu aya sababaraha prinsip basajan tanpa nu hiji kelas dina bola pikeun kabugaran moal jadi jadi mujarab pikeun leungitna beurat:

1. Fitball kudu dipilih neuleu: katresna tumuwuh kalayan 152-165 ningali bola fit kalayan diaméter 55 cm, sarta maranéhanana anu jangkungna 165-185 cm, kedah milih fitball 65 cm diaméterna. Tes panggampangna - linggih dina bal. Mun tuur anjeun nu ngagulung dina sudut katuhu, ukuran fit.
2. Anjeun kedah kalibet rutin 3-4 kali saminggu, ngajalankeun unggal latihan pikeun 12-16 reps na 3 susunan.
3. 2 jam méméh latihan sarta 1,5 jam eta teu dianjurkeun saterusna. Sanggeus waktu ieu, anjeun kudu ngahakan protein dahareun - kéju, lauk, hayam jeung lampu (non-starchy) sayuran.
4. Anjeun perlu aktipitas dugi ka kacapean sarta kesang. Mun anjeun teu meunang capé, nambahan jumlah pangulangan atawa deukeut, atawa workout a ngan teu make akal pikiran.
5. Dimimitian unggal workout haneut-up (contona, ngajalankeun di tempat jeung latihan gabungan), sarta ditungtungan make Dojang.
6. Mun anjeun bener nyetél ka leungit beurat lamun ngalakukeun fitball, nyerah ka, pangan amis starchy jeung gajih - kategori dahareun sakapeung bisa ngawengku sarapan anjeun, tapi dina sagala hal teu inuman sore.

Minuhan ieu tungtunan basajan, anjeun bakal nyieun latihan anjeun estu éféktif.

Hiji set tina latihan dina bola kabugaran

Workout, Anjeun tiasa ngalakukeun naon baé, mun rasa anjeun. Contona, ngajalankeun di tempat, sengit menari, aerobics kalawan 10 menit atawa jumping tali. otot Warmed henteu rawan tatu, sarta leuwih amenable pikeun muka.

Latihan anu dipigawé ku 12-16 kali dina 2-3 susunan:

1. Ngangkat éta pelvis. latihan éféktif pikeun deui imbit sareng bal pikeun kabugaran, nu di waktu nu sami mantuan digawé kaluar ABS na hips. Ngagolér di hareup bal teras nahan eta dina anak sapi na ku kituna kaka nongkrong. Tuturkeun up tina kalapa nepi ka balna podkatyvaya Na. Di titik freeze ditahan pangluhurna sarta posisi sababaraha detik lajeng ragrag ka handap.
2. Nyorong-up kalawan bal. Tempatna datar dina beuteung na on bal, sarta mikeun leungeun, nyandak tekenan bohong, nu leungeun Anjeun sésana di lantai, sarta sampéanna aya di bal. Sanggeus nyokot posisi awal, turutan Palasik push-up.
3. Climbs nepi ka imbit. Ulang nyandak tekenan nu bohong turun, istirahat di Shin fitball. Angkat heula ka katuhu lajeng leg kénca 15 kali. Nedunan 3 susunan.
4. Twisting bola. Bohong on deui, leungeun tukangeun sirah, suku ngagulung, tahan bal antara tuur Anjeun. Nyandak pelvis anjeun kaluar lantai, narik tuur anjeun pikeun raray. Nedunan latihan di hiji Pace slow, raising kakuatan leg otot beuteung.
5. bends samping. Ieu hiji latihan éféktif pikeun pers jeung bal pikeun kabugaran, tapi henteu sakabéh éta dicandak ti pertama kalina. Bohong on deui anjeun, nempatkeun fitball antara suku na, sarta, nyandak anjeunna sareng maranehna, nyokot aranjeunna nepi jejeg awak. Tanpa nyokot wilah taktak na lanté, nurunkeun suku anjeun ka katuhu, teras ngangkat deui, handap kénca, sarta deui balik deui ka posisi orientasi tegak. Pikeun ngamimitian, ulah 4-6 kali, laun bringing jumlah reps ka 12.

Sanggeus ngajalankeun sakabéh komplek ulah latihan manjang basajan, wawuh ti sakola: ganti manteng kana suku lempeng ti posisi seated, Arch deui anjeun ti posisi rawan dina beuteung na, jsb Ieu bakal ngurangan soreness otot sanggeus latihan heula.

set dinamis tina latihan pikeun leungitna beurat kalawan fitball