Joseph Pilates dimekarkeun sistem na tina latihan mulangkeun kaséhatan sanggeus tatu, jadi kompléks eta latihan cocog pikeun sagala tanpa iwal. Téhnik Nya aimed dina latihan a set tangtu otot tanpa cardio sengit anu ngamungkinkeun pikeun 10-15 sesi menit ka taliti mertimbangkeun "aréa masalah". Contona, latihan tina Pilates AB mangaruhan sagala otot beuteung, kaasup jero, anu geus praktis teu dipaké salila latihan normal.
gerakan slow sarta hipu saperti teu mirip pikeun mantuan buang kaluar beurat gancang, tapi Pilates bisa nulungan ka leungit beurat alatan compaction jaringan otot, ngaronjatkeun nada sakabeh awak. Ku kituna lamun hoyong nguatkeun otot anjeun, tighten sarta bentukna tanpa sweating sakumaha kalayan aerobics, Pilates nyaéta sistem pikeun anjeun. latihan Pilates kompléks bisa dipigawé di imah, anjeun ngan butuh pakean nyaman jeung karpét.
Lamun anjeun ngalakonan sagala latihan kudu nyobaan saloba mungkin mun ngalibetkeun burih, gerakan lalaunan jeung lancar. Pilates oge pohara kapaké pikeun tukang. Hatur nuhun kana ngawaskeun kontinyu tina posisi bener tina tulang tonggong salila latihan, strengthens sistem muscular, ngaronjatkeun sikep tur rahmat.
Di handap ieu mangrupa 6 latihan paling éféktif pikeun Pilates beuteung. Aranjeunna baris mantuan anjeun mangtaun a cangkéng ramping jeung motong pencet, lakukeun ngan 3 kali saminggu.
latihan Pilates pikeun burih datar:
dirobah ratus
latihan ieu warms up otot beuteung anjeun sarta prepares aranjeunna pikeun digawé salajengna. Tempatna dina balik anjeun, angkat suku anjeun sarta ngabengkokkeun aranjeunna dina tuur dina 90 derajat. Leungeun stretched sapanjang awak, palem handap. Inhale, gempur, angkat sirah anjeun sarta taktak up. Ngayun leungeun luhur jeung ka handap kawas kak nyabok dina beungeut cai. Balik deui ka posisi dimimitian tur bersantai. Ngulang latihan 10 kali.
twisting kaluhur
Suku babarengan, toes adzab, leungeun stretched mun siling. Inhale, gempur lalaunan naek nepika diuk. Coba ngarasa Vertebra ku Vertebra lanté. Lajeng, sagampil lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Ngarasa unggal Vertebra dipencet nepi lantai na bersantai. Ngulang 10 kali.
Cara hiji leg
Angkat sirah anjeun sarta taktak, tighten nu dengkul kénca ka dada jeung leg ka katuhu, angkat sarta narik ka hareup, toes adzab. Beuteung maksimum retracted. Inhale, gempur, narik suku kénca anjeun sarta dengkul katuhu dipencet ngalawan dada. Ngarobah posisi suku 20 kali.
manjang suku
Suku diangkat, tuur ngagulung dina 90 derajat. Leungeun ngalegaan ka luhur. Inhale, gempur, angkat sirah anjeun sarta taktak, ngalempengkeun suku jeung narik leungeun deui. Coba saloba mungkin narik leungeun jeung suku. Balik deui ka posisi awal. latihan anu dipigawé 10 kali.
curling
Diuk turun, ngabengkokkeun tuur anjeun, jepitan leungeun tibia, pencét gado kana dada. Dina gempur nu, condong mundur, bari wilah ulah noél mat. Balik deui ka posisi awal. Nedunan unggal latihan lalaunan, narik otot beuteung saloba mungkin.
urutan jangkung
Tuur ngagulung dina 45 derajat, suku dipencet nepi lantai. Dina gempur nu, ngalempengkeun leg kénca anjeun, tuur sajajar ka unggal lianna. Sakaligus ngangkat leungeun nepi ka siling, palem babarengan. Inhale, angkat kaluaran sirah na taktak, salami leungeun anu sajajar jeung leg elongated. Ulah nyered sorangan ngaliwatan panangan na taktak otot. ngan make otot beuteung anjeun. Uprazhenie Malikan 10 kali, ngarobah leg nambahan.