Henteu unggal atlet aspiring boasts kamampuhan pikeun nyekel up on bar, sabab presupposes ngilikan hiji eces, awak rada geus dilatih. Jalma anu museurkeun cara ngompa up leungeun Anjeun dina bar, para ahli mamatahan ngamimitian leutik tur laun dekeutan tujuan.
Nu ngalibatkeun ngompa leungeun dina bar?
Sateuacan Anjeun nyandak kana bar, perlu pikeun nguatkeun leungeun, lakukeun latihan husus kalawan dumbbells na visy on crossbar nu. Anjeun oge kudu rutin nyorong-up ti lantai , tapi masih mangrupa latihan alus pikeun leungeun, simulating latihan dina bar horizontal, aya kinerja link luhur dina simulator universal. Struktur na ngawengku hiji bangku jeung titik keur suku sarta ngadeg ku block liwat mana kawat anu spanned. Di salah sahiji tungtung dibereskeun beurat, sarta di sisi séjén - cecekelan. Pangaruh tina kinerja rod luhur téh ampir sakabéhna repeats narik up on bar, sahingga anjeun ngamekarkeun kaahlian luyu.
Kumaha gancang ngompa up leungeun dina bar?
Anjeun teras bisa arahkeun ka paling pull-up, sarta éta alus pikeun neuleuman skill ieu sareng ngawangun otot , anjeun kudu make sababaraha cara pikeun moto bar, didieu aranjeunna:
- Langsung, nu brushes diarahkeun jauh ti ramo sorangan. Straining sakabeh awakna tightened kalawan jerk a supaya gado na tos leuwih bar. Jumlah pangulangan gumantung kana kamampuhan nu atlet urang.
- Ngabalikeun, wherein ramo kasampak di sorangan. Téhnik mangrupa sami.
- Raznohvat, wherein ramo tina hiji leungeun kasampak di diri jeung lianna - ku sorangan.
Sajaba ti éta, hébat pentingna nyaeta jarak antara leungeun, sabab mangrupakeun lega ti, nu harder latihan. Awéwé make rasa nyekel up kalayan bantuan pasangan atanapi nangtung, sarta acan eta bisa dilakukeun dina bar horizontal low dina metoda Australia disebut, nalika suku sésana di lantai, sarta awak dina hiji sudut bar.