Latihan pikeun beurat kaleungitan-leungeun

Loba katresna anu hoyong beberes inohong, ngumpul perhatian maranéhanana dina cangkéng sarta hips, nu bari teh gambar, henteu masihan pas kana calana favorit Anjeun. Dina kursus perjuangan ieu, sababaraha urang nganggap yen badag, leungeun plump, teuing, ulah nambahkeun kana gambar di fragility. Latihan pikeun beurat kaleungitan-leungeun - ieu téh bagian wajib di kompleks latihan pikeun leungitna beurat.

Mangrupa latihan mujarab pikeun leungeun leungitna beurat?

Loba katresna questioned lamun nu mantuan diatur tina latihan pikeun leungeun leungitna beurat. Tangtu, guna leungit beurat, euweuh urusan naon bagian tina hal anu penting pikeun nyandak sababaraha ukuran, moal ukur ngalakonan latihan. Hartina, lamun dahar kadaharan gancang sarta ngalakukeun latihan - anjeun teu ningkatkeun kaayaan. Tapi lamun ngurangan diet, anjeun bakal dahar, Ngahindarkeun pangan lemak, manisan, biskuit jeung manisan - hasil henteu lila di datang.

Pikeun susunan latihan mawa pangaruh pikeun otot dina leungeun, hal anu penting pikeun nedunan eta rutin, teu kirang ti tilu kali saminggu. Sajaba ti éta, bakal nice pikeun nambahkeun tali nu nyumbang ka leungitna gajih sakabéh jeung berpungsi dina leungeun-Na, atawa ngajalankeun (dina kasus ékstrim - ngajalankeun dina titik dina imah kamar ventilated). lampah ieu kedah nedunan poéan atawa sahenteuna 3-4 kali minggu pikeun 20-30 menit (tiasa janten respite 1-2).

Latihan pikeun sisi jero leungeun

Paling sering, awéwé museurkeun latihan pikeun tighten sisi ka deui atawa di jero. Ieu katerangan basajan pisan: otot dina ieu bagian leungeun geus jarang aub dina kahirupan normal. Éta pisan sababna naha, nalika anjeun nyandak sakabeh ukuran pikeun leungitna beurat, anjeun moal bisa malire hiji bagian sapertos penting.

Aya latihan pohara efektif pikeun leungeun dina bagian ieu:

1. Latihan pikeun leungeun thinner ti tukangeun. Ngaradeg lempeng, lajeng nyandak kana leungeun dumbbells tur maju ngalipet, ngajaga deui anjeun datar. Leungeun ngalipet di elbows, palem pahareup hareup. Nedunan, gerakan leungeun intensif gancang, straightening elbows maranéhanana jeung deui ka posisi awal. Ngulang keur 1-2 menit (gumantung natrenirovannosti anjeun).
2. Latihan pikeun leungeun sagging. Diuk di lantai, nempatkeun korsi tukangeun manehna. Istirahat di lantai jeung heels Na, nempatkeun leungeun-Na dina korsi tina korsi jeung ngalempengkeun leungeun Anjeun. Elbows sahingga dikirim deui, moal sisi. Ti posisi ieu, ngalipet na unbend leungeun. Tuturkeun ieu "push" 10-20.
3. Laksana pikeun ngurangan leungeun. Nyorong-up kalawan tuur dina Pace gancang - salah sahiji latihan pangalusna. Sanajan kitu, miara kudu dicokot supaya elbows nu ngagulung moal samping, jeung ngadeukeutan ka awak.

Ku ngajalankeun latihan ieu pikeun leungeun geulis, anjeun bakal gancang perhatikeun kumaha mimiti ngarobah penampilan maranéhanana. Kalawan kelas biasa 3-4 hiji-waktos per minggu anjeun geus di bulan hiji anjeun bakal nempo hasil caang.

Latihan pikeun leungeun leungitna beurat rusuh

Na acan, euweuh urusan kumaha tiis, latihan pangalusna pikeun total leungeun - éta rupa-rupa push-up. Tur upami di pushups bagian saencanna mantuan balikkeun leungeun deui, lajeng Edition baku sampurna pikeun sakabéh leungeun. Ku kituna, anjeun kudu nyieun sababaraha pilihan:

1. Nyorong-up ti témbok. Sésana ngalawan tembok jeung leungeun-Na sarta nedunan push-up - 10 kali dina elbows deui 20 - dina cara biasa. Ieu kudu dilakukeun dina Pace paling gancang. Ngulang dua pendekatan langkung.
2. Squeezing of backrest nu (sofas, samet). Uprites dina salembar stabil tina jati, nu kurang leuwih jangkungna cangkéng Anjeun. Suku jeung deui kudu garis lempeng. Nedunan push-up - 10 kali elbows deui jeung 20 - dina cara biasa. Ngulang dua atawa tilu sét.

Dina mawa kaluar rentang pinuh, anjeun bakal nyieun pens anjeun geulis dina jangka waktu nu moal.