Loba catetan nu salila beurat kaleungitan leungeun masih tetep unattractive kalawan sagging kulit. hal éta ieu bagian awak merlukeun beban misah, sahingga perlu nedunan susunan latihan pikeun leungeun nu awéwé. Loba pikir nu sapertos latihan baris nyieun anggota awak luhur maskulin tapi nya kitu, sabab perlu kalibet jeung leuwih beurat sarta meakeun gizi olahraga. latihan digambarkeun baris mantuan pikeun ngurangan jumlah otot gajih na strengthening. Hatur nuhun kana latihan tiasa didapet salaku hasil tina awak sabanding.
panangan éféktif latihan di imah
Aya latihan nu dipigawé kalawan beurat sorangan, contona, nyorong-up, jeung latihan leuwih éféktif perlu make hiji beungbeurat tambahan - dumbbells. Mun alat sapertos teu di imah, nu make botol plastik biasa ngeusi cai atawa keusik. Kalibet dina kedah 2-3 kali saminggu, repeating latihan dina 2-3 susunan, sahingga 12-15 kali. Anjeun tiasa nyieun hiji set misah atawa kaasup latihan pikeun leungeun di tangerang dasar na. Akar kudu haneut panas awak jeung ningkatkeun kinerja komplek dasar. Dina hal ieu, urang tiasa ngelingan latihan tina kurikulum, contona, rupa leungeun puteran "Mill" jumping kalayan durasi strides workout, jsb -. 10-15 mnt. Pariksa latihan patut manjang.
The latihan pangalusna pikeun leungeun:
- Nyorong jauh ti témbok. Mun hese ngalakukeun latihan di lantai, teras pas pilihan ieu. Push-up masihan beban dina leungeun, dada jeung taktak. SP - nangtung deukeut témbok, otshagnuv eta. Uprites dina leungeun nya, ngajaga elbows Anjeun deukeut awak. tugas - gempur, ngawitan ngabengkokkeun elbows anjeun, ngarahkeun awak kana témbok. Engapan di, balik deui ka SP teh. Kadé tetep deui anjeun lempeng sepanjang waktos.
- Beternak leungeun. Ieu mangrupa latihan keur leungeun sampurna pikeun imah, sabab ngan butuh dumbbells pikeun manéhna. Pikeun meunangkeun kauntungan ganda, urang nyarankeun tetep kaki anjeun diangkat, sarta eta bakal ngakibatkeun kanyataan yén pencét bakal di tegangan. SP - lokasina di tukang, ngabengkokkeun suku anjeun pikeun meunang sudut katuhu. Tetep leungeun Anjeun babarengan leuwih payu, terus egangkeun ka luar, tur maranéhanana kudu rada ngagulung di elbows. Dumbbells toél lantai teu kudu, anu baris tahan tegangan. Lajeng tuturkeun campur kode teh, balik ka SP teh.
- Dorong dumbbells mun gado anjeun. Ieu hiji latihan mujarab pikeun leungeun, atawa rada pikeun triceps. SP - ngaradeg, nyekel dumbbells di leungeun-Na. Tugas - tighten dumbbell ka gado, ngarahkeun elbows up. Kadé ngangkat taktak jeung elbows, jeung palem kedah on handap.
- Sabalikna push-up. Ieu mangrupa latihan keur leungeun di imah bisa dijieun tina lantai, kitu ogé fokus dina pasir, contona, anjeun tiasa nganggo korsi. SP - lokasina di lantai, narik leungeun deui, ramo ngarah ka awak. Ngangkat awak anjeun sarta tetep leungeun anjeun lempeng. Tugas - ngabengkokkeun leungeun, nurunkeun imbit handap, tapi maranéhna teu kudu nyabak lantai. Sanggeus éta, balik ka SP teh.
- leungeun extension kalawan dumbbells. latihan ieu méré hiji beban alus dina triceps . SP - ngaradeg, ngayakeun dumbbell leuwih sirah anjeun. leungeun anjeun kudu rada ngagulung di elbows. tugas - nedunan flexion jeung extension dina siku, tapi maranéhna kudu dina kaayaan cicing, éta téh teu ngalih di arah béda. Leungeun dina dijalankeunnana latihan kudu jejeg posisi lanté.
Dina kacindekan, abdi bakal disebutkeun yen hal anu penting pikeun ngagabungkeun latihan biasa kalawan gizi ditangtoskeun, disebutkeun nyangka meunang hasil alus teu perlu.