Latihan pikeun jantung

Sajumlah badag jalma di dunya maot unggal dinten tina panyakit cardiovascular. Jalma euweuh gerak, switched kana dahareun saum sareng tos komitmen dirina kana pati gancang. Dina raraga ngartos latihan kumaha penting pikeun jantung, urang kedah ngartos Sistim suplai getih awak.

Unggal otot - a haté saeutik

sistim sirkulasi kami ngawengku jantung sarta getih kapal, nu 20% - a arteri badag sarta urat, jeung 80% - kapilér. Kapilér - ieu pembuluh darah pangleutikna, tapi éta maranéhna anu ngagambarkeun mayoritas. jantung ngompa getih ngaliwatan arteri, sarta kapilér saméméh éta ngahontal ngaliwatan gerakan sarta getih tekanan. Hasilna, mun kurangna gerakan, anu kapilér teu disadiakeun pinuh getih, sarta ku kituna, ieu worsening nu gizi tina jaringan, nu eupan ka dinya alatan "suplai" pembuluh pangleutikna. Dina hal ieu, urang tingali yen tiap otot téh pompa - jantung tina kasaruaan ngurangan. Mun otot nu berpungsi, unggal sél meunang dosis miboga "dahareun".

latihan

Latihan pikeun nguatkeun jantung - ieu téh nanaon nu cardio (sanggeus kabeh, teu ngan sabab disebut cardio) beban. Na teu inténsitas jeung durasi nu penting pikeun jantung. Alus cardio - ieu sawaktos Anjeun keur sweating ti workout a.

Diantara bentuk Palasik tina aktivitas fisik ti waktu immemorial dianggap latihan pang gunana pikeun haté ngojay , ngajalankeun, Ngabuburit, brisk leumpang. Dina hal ieu, hal anu penting anu gerak henteu diwangun ti jerks (baskét ku jumps kasar dianggap, contona, pohara ngabahayakeun pikeun jantung) jeung sahiji gerakan mulus tur sinambung di spasi.

Kompléks pikeun jantung

Nedunan susunan latihan pikeun ngalatih haté jeung dina waktos anu sareng ngaduruk kaleuwihan beurat kana awak.

1. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nedunan dina Pace dinamis jeung kebangkitan leungeun ngambekan asup jeung kaluar.
2. Leungeun di hareup dada - squats. Urang ngalakukeun set ku leungeun-Na di hareup dada, jeung gugah tina leungeun, sarta nurunkeun leungeun kana samping nu diagonally. Squats nu latihan cardio paling saimbang keur haté, ngarah kedah konsentrasi.
3. Shifting ti hiji suku kana sejen, kalawan ngalipet kana elbows Anjeun.
4. Rotates ti sisi ka sisi - leungeun babarengan, suku-Na pernah ninggalkeun lantai, tuur ngagulung.
5. Nedunan leungeun muterkeun dina bunderan sarta squat nalika leungeun turun.
6. Leungeun di hareup anjeun, hiji-hiji panangan tarikan kana samping, sakumaha sanajan keur manteng leungeun elastis. Lajeng nedunan "manjang" kalayan duanana leungeun sakaligus.
7. panangan ngaleungitkeun Squat diagonally ka handap, ngaradeg, panangan angkat diagonally luhur.
8. Squat, mindahkeun beurat awak dina leg ka, nangtung nepi na tarik ngagulung leg payudara.
9. Chagall ti sisi ka sisi.
10. Suku lega ti lebar taktak, leungeun ngalegaan di hareupeun manehna, leungeun jeung gabung breed nu.
11. Ngaleungitkeun leungeun diangkat dina jangkungna taktak tur teundeun kana IP.
12. Urang cagar leungeun dina jangkungna taktak, ngabengkokkeun aranjeunna ka dada, ngalempengkeun jeung cerai kumisan.