Protéin diet - naon dahar kumaha cara na sangkan menu nu?

Salah sahiji anu pang umum tur éféktif teh diet protéin. Ieu mah ngan saukur ngabantuan ka buang beurat, tapi ogé ningkatkeun awak. Aya loba variasi diet ieu kalawan ciri jeung aturan sorangan. Pastikeun tetep dina pikiran contraindications aya, sarta assess kamungkinan ruksakna saméméh ngagunakeun aranjeunna.

diet serat éféktif

Ti nami teu hésé nebak yen dahareun anu dumasar kana dahar pangan anu beunghar protéin. Alatan konsumsi ngurangan karbohidrat sarta lemak, awak dimimitian méakkeun cadangan akumulasi baheula. Protéin diet keur saminggu teu efektif sabab awak dipintonkeun ukur kaleuwihan cai, jadi eta disarankeun pikeun matuh 14 poé. Kaunggulan utama misalna sistem catu daya:

1. Ieu akang meunang leupas tina kaleuwihan cai, nu penting pikeun ngurangan bareuh sarta penampilan cellulite.
2. Salila leungitna beurat ieu mindeng awak geus wasting euweuh gajih, jeung massa otot, sarta jadi, dina kasus diet protein anu mustahil.
3. Kusabab kadaharan fractional jeung protéin pikeun lila dicerna, mungkin wae teu salempang ngeunaan nalangsara ti lapar.
4. A pangaruh positif kana gizi mangrupa sistim saraf nu mantuan Cope jeung insomnia na haté goréng.
5. Protéin diet, hasil nu pasti bakal delight dina dua minggu bakal buang 5-8 kg.

Protéin diet - pangan

Aya daptar tangtu produk nu dilarang tina pamakéan dina diet protein, sarta ieu manglaku ka sadaya pilihan aya. Perlu ngaleungitkeun produk tipung, kaasup breads sakabeh sisikian, manisan, inuman alkohol jeung lemes, sarta malah buahan amis. Kadé ngartos naon diet protéin, anjeun tiasa dahar, ngajaga eta, sarta naon anu teu. Produk pang gunana nu dibéréndélkeun di handap.

Protéin diet - Menu

Unggal jalma boga hak pikeun bebas ngembangkeun menu pikeun diri, tinangtu aturan taneuh. Menu keur diet minggu-serat kudu variatif, ku kituna aya euweuh kahayang dahar hal dilarang. Sangkan ngagampangkeun nyusun diet, mertimbangkeun conto di handap.

pilihan sarapan:

• 2 endog pindang jeung kopi atanapi tea tanpa gula;
• 1 sdm. yogurt sarta 2 home oatmeal cookies;
• kéju Pondok na unsweetened tea atawa kopi.

Pilihan pikeun sarapan kadua:

• jeruk;
• 2 kiwi;
• apal.

pilihan dahar beurang:

• lauk kalawan loaf;
• Anggang turki pingping na 5, Seni. sendok béas coklat;
• tahu dipanggang ku sayuran.

pilihan snack:

• jus seger;
• ryazhenka;
• kéju Pondok.

pilihan makan:

• hayam jeung sayur Salad;
• Seafood kalawan asparagus;
• engkol Salad jeung daging pedet pindang.

Protéin diet pikeun leungitna beurat

Aya sababaraha aturan nu underpin metoda ieu leungitna beurat:

1. Tos rengse abandon gajih teu bisa jadi, sabab ieu bisa mangaruhan adversely kondisi awak. Laju poean teu leuwih ti '30
2. diets protéin pikeun produk leungitna beurat rusuh ngidinan pamakéan karbohidrat kompléks ka pukul dua sore.
3. Sayuran jeung bungbuahan tiasa jumlah leutik, tapi bungbuahan amis tur starchy kudu dihindari.
4. Protéin diet ngalibatkeun hidangan pamisah, nyaéta hidangan dina interval nu sarua. Teu dianjurkeun dahar sateuacan bade ranjang.
5. Kadé unggal dintenna pikeun inuman cai loba, jadi laju poean sahenteuna kudu 1,5 liter.

Protéin Dukan Diet

Ieu métode leungitna beurat pang populerna sarta rehabilitasi, anu mantuan pikeun nyusun kabiasaan dahar maranéhanana, buang kaluar beurat tur tetep. Protéin diet on Dyukanu diwangun ku opat hambalan:

1. Serangan. Fase ieu lasts keur lima poé, sarta anjeun bisa maledog nepi ka 5 kg. Ulubiung diwenangkeun meats lean jeung lauk, ati, endog, bumbu jeung saterusna. Kadé inuman nyatu cai.
2. Cruise. Fase ieu lasts keur saminggu, sarta di dieu aya hiji alternation, hiji poe kedah ngan protein, sarta kedah protéin digabungkeun jeung sayuran, jeung saterusna.
3. Alternation. Durasi lengkah saterusna gumantung kana jumlah kilogram turun. Gaduhan dina titik ieu, "dikurangan" balikeun ku 10 lamun chip dina 8 kg, nu 8x10 = 80 dinten baris nyandak hambalan ieu. Pikeun protéin jeung sayuran, tambahkeun buah, tapi ogé bisa jadi poé dahar 2 keureut roti, sarta dina saminggu - sababaraha servings kentang atawa béas. Saminggu sakali ngatur sapoé protéin.
4. Stabilisasi. Fase ieu lasts sesa hirup anjeun. Kakuatan kudu jadi séhat, tapi unggal minggu ka ngalakukeun dina waktos anu sareng dinten protéin.

diet protéin-karbohidrat

Téhnik ieu dumasar kana alternation daya protéin sarta karbohidrat, sahingga aya di ngaduruk lemak disimpen, tapi massa otot dijaga. Protéin diet, anu heunteu ngasupkeun resep dahareun kalawan karbohidrat basajan, dumasar prinsip handap:

1. Dinten kahiji dicampurkeun, nyéta, dahareun diwangun ku protéin jeung karbohidrat, di handap dua poé protéin, sedengkeun kaopat - karbohidrat.
2. Pikeun poé karbohidrat, make buah unsweetened, muesli kalayan madu, oatmeal, roti Rye jeung sayuran.
3. Protéin diet tambah karbohidrat mantuan pikeun leungit beurat tur ngawangun massa otot . Dina kasus kadua, anjeun ngan butuh Gedekeun tambahan maén olahraga.

Protéin jeung sayur diet

Nitenan diet ieu panjang ti 20 poé teu kaci na di Samentara éta bisa maledog nepi ka 5-8 kg. Pikeun compile diet dipaké pangan protéin, sayuran jeung bungbuahan. Protéin-vitamin diet ngawengku aturan handap:

1. Pikeun meunang hasilna anjeun kedah sasuai jeung alternation nu: dua protéin jeung dua buah jeung sayur poé.
2. Sayuran bisa didahar sagalana tapi kentang, sarta malah nyerah bungbuahan amis kayaning cau, mangoes jeung buah anggur.
3. Tuturkeun hidangan pamisah, sarta porsi kedah alit.
4. Sayuran bisa didahar dina jumlah nu taya, tapi saeutik saeutik tina buah jeung dessert a. Hadé pisan mun éta tuang aranjeunna seger.
5. Nalika protéin tina poé ieu anjeun kudu inuman 1,5 liter cai, sarta sayur - 2 liter.

diet protéin-gajih

Ieu mungkin sigana protéin tandem aneh jeung gajih, utamana dina dahareun, tapi nutritionist Polandia Kwasniewski diayakeun pikeun 30 taun nalungtik, nu satutasna sumping ka kacindekan yen ieu téh gabungan gede pikeun leungitna beurat. Sajaba ti éta, dina pamadegan na, nya éta diet protéin pangalusna pikeun set massa otot. Lemak mangrupakeun sumber énergi utama, tur acan aranjeunna pemicu mékanisme aliran akumulasi glikogén. Aya sababaraha aturan dina metoda asupan ieu:

1. Dahar teu kudu leuwih ti tilu kali sapoé, ulah snacks. Lemak mantuan ngarasa satiety, jadi teu kudu sangsara tina lapar.
2. Sanggeus makan kedah 15 menit. rekreasi sarta olahraga bisa latihan ukur dina sababaraha jam sanggeus dahar.
3. Diet on protéin jeung lemak ngaluarkeun serat, séréal na bran.
4. menu ieu diwenangkeun kaasup lemak misalna: mentega, gajih babi, lauk lemak jeung daging, tapi ogé offals.

Protéin diet jeung IVF

Ieu mangrupakeun IVF rumit sarta picilakaeun. Buah anu geus dicokot akar, sarta awéwé nu éta bisa tega anak, manehna dianjurkeun diet protéin husus. Baranahan advises kabeh pasien na diluyukeun diet. Protéin diet salila IVF boga tujuan pikeun mantuan awak pikeun ngabentuk endog tinggi-grade na nyingkahan éfék négatif sarta komplikasi. Hal ieu dumasar kana aturan ieu:

1. Dasar diet - produk protéinna, jumlah nu bakal jadi 40%. Disarankeun masihan leuwih sering dipake tinimbang protéin endog, daging dietary, kéju pondok, kéju, produk susu, lauk jeung kadaharan ti laut. Éta hadé lamun protéin nabati anu leuwih ti sato.
2. Jumlah sarua, nyaéta 35-40% anu pangan nu gaduh karbohidrat kompléks ku indéks glycemic low. Jang ngalampahkeun ieu dahareun kaasup oatmeal, buah unsweetened, Sayuran jeung rupa produk ti tipung gandum.
3. Tina hébat pentingna nyaéta pangan beunghar serat, nu penting pikeun operasi ditangtoskeun tina saluran pencernaan. Nagara ieu aya di sayuran, bubuahan, Sayuran jeung séréal.
4. Protéin diet kedah masihan awak wanoja urang vitamin sarta mineral anu diperlukeun. Ieu téh boga mangpaat pikeun kaasup dina menu of juices, kacang, buah garing jeung saterusna.

diet protéin nalika kakandungan

Kadé ngartos yen awéwé di nagara mastikeun dilarang nganggo varian Palasik tina diet protéin. Pikeun aranjeunna, aya anu pilihan hipu nu ngakibatkeun nu tampikan karbohidrat gancang. Kalawan hal mun bungbuahan non-amis, cereals jeung sayuran nu gaduh karbohidrat mangpaat, aranjeunna kedah janten aya dina satengah mimiti poé. Protéin diet pikeun ibu hamil penting lantaran janin perlu dina protéin, ku kituna perlu laun ningkatkeun jumlah. Dina trimester mimitina cukup 65-85 gram per dinten, sarta dina tahap engké tina 110-125 Aya sababaraha aturan dahareun:

1. Dina dahareun keur kaasup produk susu langkung.
2. Ieu téh boga mangpaat pikeun lean on lauk jeung kadaharan ti laut.
3. Kadé inuman nyatu cai jeung ka salempang ngeunaan bareuh kudu inuman 1-1.5 liter.
4. Lengket dibeulah hidangan (5-6 hidangan).

diet kontra protéin

Hese neangan metoda leungitna beurat sampurna, nu teu gaduh drawbacks. diet protéin cilaka téh saperti kieu:

1. Jalma anu meakeun jumlahna ageung protéin, mindeng Nyanghareupan masalah ieu, sabab kabebeng. Cope jeung aral kieu, perlu nginum nyatu cairan.
2. Stagnation lumangsung produk degradasi. Solusi masalah ieu, sakumaha dina kasus saméméhna.
3. Bisa ngakibatkeun napas goréng, masalah sareng bulu jeung kulit.
4. Paké diet serat tiasa ukur jalma anu henteu leuwih ti 35-40 taun tur euweuh kasakit kronis.
5. Ieu henteu dianjurkeun nuturkeun diet salila leuwih ti dua minggu sabab overloads ginjal sarta ati.
6. Lamun lean on protéin sato, eta tiasa ngakibatkeun kadar kolesterol ngaronjat.
7. The overabundance protéinna naek clotting getih, sarta ieu ngaronjatna risiko gumpalan getih.

Protéin diet - contraindications

Aya daptar husus kaayaan nu pamakéan nu dilarang diet protéin. Ka extent gede ieu manglaku ka jalma anu manggihan masalah dicerna sarta nyerna kalawan protéin. Buah-serat diet jeung pilihan sejenna dahareun sapertos dilarang thrombosis, asam urat, panyakit saluran GI sarta ginjal. A angka nu gede ngarupakeun pangan protéin dina diet teu sasaena pikeun manula, lactating awéwé sarta barudak di handapeun umur 16 taun. Mun salila dahareun mucunghul ailments, teras anjeun kedah buka dokter.