Kakuatan hiji awéwé dina feminitas nya - ieu téh leres. Tapi kapasitas fisik teu acan batal. Normal pikeun duanana sexes dianggap hiji kasempetan pikeun ngadukung beurat sorangan. Ieu diverifikasi di push-up - anu bisa ngalakukeun push-up, teras, kalawan kakuatan fisik Anjeun gaduh sakabeh kontak di urutan.
Ieu ngawengku nyorong-up di set urang tina latihan pikeun ngembangkeun ngajentrekeun, sabab mangrupakeun latihan dasar teu ukur ngaronjatkeun kabugaran fisik umumna, tapi ogé tumuwuh di triceps, délta, pencét , otot girdle.
latihan hébat séjén pikeun ngamekarkeun kakuatan - a ngadeg nangtung. Ieu mungkin sigana nu aya pancen teu kudu galur jeung ngalakukeun nanaon. Kanyataanna, mun anjeun narik tulang tonggong anjeun nepi ngaliwatan ramo Anjeun, Anjeun bakal ngarasa kumaha tense otot awak, sanajan nu pangleutikna.
Pasang aksi strips rada rak preparatory, dewan sikep - latihan dasar séjén pikeun ngamekarkeun kakuatan. Dina rak statik pasip kieu deui tense sakabeh awak, tulang tonggong manjang, strengthens otot jero awak. Pasang aksi dewan boosts stamina anjeun sarta daya tahan, sugan, éta salah sahiji indikator gaya fisik.
latihan
- Ramo condong awan - eta janten posisi nangtung, suku paralel, tuur, thighs stretched. Narik beuteung anjeun, tighten pencét, ngalempengkeun taktak. Nyingkab palem luar. Ngangkat panangan tegangan ku leungeun, narik luhur. Lajeng ngahontal nepi ramo gancang. Dina inhale nu, dilegakeun palem luar, jauh ngaleungitkeun turun tangan. Dina inhale nu, angkat gado nu nepi, gempur handap eta handap. Rounded deui, Tujuan handap tiap Vertebra. Korma ngaleungitkeun kana lantai. Gently naek ka luhur, ngalaan pikiran taktak.
- Plank sikep - geus Nyiapkeun pikeun pasang aksi strips. Nampa tekenan nu bohong turun, suku babarengan, leungeun nya handapeun taktak, tuur jeung imbit nu tapis. Urang freeze dina posisi ieu sareng nuduhkeun waktu.
- Nyorong-up - versi basajan. Nampa tekenan bohong, urang ngalakukeun nyorong-up kalawan tuur. Inspiratory turun ka handap, leungeun ngagulung, elbows kasampak deui. Dina gempur nu, ngalempengkeun leungeun.