Kakuatan yoga lahir di taun 1995. Pencipta sahiji kakuatan tina yoga mangrupa Amérika - Beryl Bender Birch. Sacara prinsip, sakabeh kakuatan asana yoga nu dicokot sarta dirobah saeutik ti Ashta vinyasa yoga, jadi B. Burch dituduh plagiat, jeung sajaba ti, rattling sarta ngaran nu kawentar nya - "Bender".
Sistem kakuatan yoga awal henteu laér béda ti kelas munggaran dina hatha yoga: anjeun bakal ngamekarkeun suku jeung leungeun, deui thighs. Sadaya ieu guna neruskeun kalawan bébas owning awakna sorangan, "acquainted" kalawan eta, terusna kana dinamika.
latihan kakuatan yoga pikeun siswa leuwih canggih ngajalankeun eta dinamis. Sugan, ieu alesan pikeun popularitas luhur aktivitas motor ieu di Amérika - hasil rusuh, ngaronjat ketahanan , otot dilatih.
latihan
Simkuring nyandak hiji set pisan awal latihan dina kakuatan yoga ké, ké dimimitian ku, alus mangrupa ngarasa awak anjeun.
- Leungeun kumpul di konci jeung narik up. Coccyx rileks, urang ngabayangkeun yen draws dina buntut hiji jero, kawas anjing mamang. Dinamis - sayah na pursed sahandapeun "buntut" nya. Gently narik samping sareng pursed "buntut".
- Deui di pusat, ieu tilted ka hareup, dina paralel kalawan lantai. Taz jauh; balik ti garis suku. Aranjeunna murag ka handap, mangkal di dinya. Embarked dina ramo, ngalegaan deui, balik di paralel jeung posisi lanté.
- Anjeunna leaned handap, dipencet sirah na kana suku. Ditarik nepi. leungeun nya nempatkeun babarengan, geus risen di paralel, dikumpulkeun suku babarengan. Suku dina toes, ngabengkokkeun tuur, imbit di keuneung nu. Urang mindahkeun beurat awak ka hareup pikeun maksimalkeun pungsi nu kaos kaki manteng.
- Dibuka hip kaluar, nempatkeun Citarum hiji dina heels, tuur eta. Align deui anjeun, nyandak leungeun Anjeun lanté.
- Ti sikep saméméhna, narik leungeun Anjeun ka hareup, suku anu dirakit lajeng stretched ulang tulang tonggong luhur.
- Suku di pusat, tuur gabung. Palem di lantai, ngalempengkeun tuur anjeun, narik handap. Nanjak gently ku rounded deui.
- Nangtung dina suku maranéhanana, sarta rolling on toes nya, ramo nembongkeun suku. Simkuring nangtung na ngalereskeun situasi. Beuteung tucked up, manjang tulang tonggong luhur.
- Urang turun ka lantai, suku meuntas. Leungeun tarik maju, ramo pageuh dirakit babarengan, siku stretched. Palem taktak-lebar eta, taktak anu ditarik ka handap, balik lempeng. Ngan dianggo wrists ngaleungitkeun palem handap tur balik nepi. Toes adzab, aranjeunna teu ngabengkokkeun.
- Snapped, tanpa ngarobah posisi leungeun Anjeun. Ngaleungitkeun jempol ka handap, asalna deui nepi. Ramo kuat sarta tense dugi tungtungna.
- Putting jempol, leungeun di fists. Kaayaan henteu ngarobah leungeun, elbows ketang. Ngaleungitkeun fists handap ngumpulkeun nepi.
- Leungeun ngalempengkeun hareup, ramo kuat nampilkeun bal karét sakumaha compressible dina ramo-Na. Urang ngalakukeun motong jari saolah-olah maranéhna squeeze bal.