Dina raraga laksana janten éféktif jeung sakumaha aman-gancang, perlu dimimitian ku otot haneut-up. Haneut nepi méméh bor kakuatan ngamungkinkeun nyiapkeun otot jeung sendi tina rorongkong pikeun beban datang. Aya ogé geus latihan sistem cardiovascular. Ieu ngan sabagian kaunggulan tina haneut-up saméméh latihan kakuatan.
Haneut nepi saméméh latihan di gim
Trainers nyarankeun Dojang milih sorangan, nyokot kana akun abilities fisiologis. Aya tilu tipe utama ngeunaan workouts:
- Total - geus aimed di pemanasan nepi jeung latihan tina sakabeh awak jeung awak.
- Husus - dipaké saméméh ngajalankeun latihan tangtu.
- Manjang - mantuan manteng otot sarta ngaronjatkeun mobilitas gabungan.
Paling sering, atlit méakkeun ngan hiji umum haneut-up saméméh latihan. Dianjurkeun pikeun mimitian ku latihan aérobik , anu ngamungkinkeun pikeun nada awak, ngaronjatkeun sirkulasi getih na engapan. Dina gim bisa dianggo kaluar dina treadmill, sapédah cicing atawa tali luncat. Sanggeus nu kudu indit nedunan latihan basajan pikeun grup otot husus. Contona, upami latihan ieu aimed di elaboration tina thighs jeung imbit, mangka anjeun kedah ngalakukeun latihan handap: rupa mahi, duanana ngadeg nepi na bohong turun, squats, lunges, jeung sajabana.
Kompléks latihan workout merta kedah ngawengku manjang. Sakuduna mimitian ku beuheung jeung mindahkeun ka handap maké latihan ieu:
- Jieun tilts sarta gerakan rotational sirah.
- Leungeun tighten kastil jeung narik nepi tanpa ngangkat suku ti lantai.
- Ulah lamping slow dina arah sabalikna mun manteng otot sahiji deui beuteung. Pikeun ngaronjatkeun salajengna manjang panangan sered.
- otot leg pikeun mantuan manteng lunges ka hareup, gigir sarta mundur.