Beuki diets, beuki dieters. Pasalna, sugan, teu bohong dina diet salah, kurangna aktivitas fisik, sarta media ... Naon geulis tur naha urang yakin yén harmoni - éta anu saé? Aya kali nalika "hudyshek" fattened, sabab ieu dipercaya yén awéwé kudu boga pisan "curvaceous".
Ku kituna, lamun rék akur jeung standar modern kaéndahan, perlu leungit beurat permanén. Tapi kumaha carana manggihan diet sabenerna mujarab teu ngabahayakeun? Hiji pilihan alus bisa jadi diet gajih-ngaduruk.
pandemen
Kaayaan pangpentingna pikeun diets ngaduruk gajih pikeun awéwé - a fokus kana pangan protéin. Dina nyerna protéin butuh salaku loba waktu jeung sumber alatan pangan protéin, anjeun saperti teu mirip leungit beurat alatan massa otot, sarta awakna henteu lapar tanpa gizi, nu di récéh dahareun protéin belasan.
Dina kecap, perlu dahar protéin sareng eusi gajih low digabungkeun jeung serat. Tapi éta teu kabéh. Pikeun éféktif diet ngaduruk gajih ogé penting pikeun nyaho naon jeung lamun dahar.
hidangan
Urang nawiskeun Anjeun diet poean diwangun ku opat hidangan: sarapan, dahar beurang, tea soré sarta dinner:
- Sarapan - produk protéinna + buah jeung produk sayur.
- Dahar beurang - protéin, buah jeung sayur jeung karbohidrat pangan.
- Snack - protéin, buah jeung sayur jeung karbohidrat pangan.
- Dinner - protéin sarta sayur produk.
kami nyarankeun dina produk protéin (diitung jumlah tiap hidangan):
- produk susu na laktat asam - lean (2,5% gajih) dina jumlah 120ml kali, tapi ditambah bagian sejen satengah tina produk protéinna;
- lauk jeung kadaharan ti laut - 200 g;
- ternak jeung lean daging - 150-200 g;
- endog - 2 lembar;
- (Kandungan lemak nepi ka 5%) kéju - 100-150 g;
- kéju, low-gajih variétas - '60
- Buah jeung sayur produk:
- garing - 60 g;
- buah - 300 g, tapi euweuh cau jeung buah anggur (ieu nu sweetest bubuahan );
- Salad nabati (tanpa kentang jeung legumes), atawa leuwih sayuran sagemblengna;
- sayuran, steamed (euweuh kentang, euweuh jagong jeung euweuh kacang);
- sayur canned ngan jagong jeung kacang.
pangan karbohidrat:
- Rye roti - 1 sapotong;
- mashed - kentang, kacang polong, buncis 4 sdm;.
- Kentang pindang di kulit maranéhanana - 2 PCS;
- béas, sereal 3-4 sdm.;
- pasta ti durum gandum.
nuances
Jumlah na urutan hidangan dina diet gajih ngaduruk pikeun beuteung kudu sarua. Sarapan kedah nyandak tempat no saterusna ti 2 jam sanggeus awakening. Ieu garansi métabolisme gancangan, sarta prosés aktif tina ngaduruk gajih .
Buah masihan leuwih sering dipake tinimbang jeruk jeung jeruk bali, anu burners gajih prosés baris balik gancang kalayan aranjeunna dipikawanoh. Sanajan kitu, buah teu kudu ngahakan sore. Alatan eusi fruktosa, aranjeunna merangsang produksi insulin jeung kituna teh rasa lapar. Dina soré, milih produk sayur.
diet Anjeun kedah sahenteuna 1.5-2 liter non-carbonated poean cai.
precautions
Protéin dikaluarkeun ku ginjal, sarta konsumsi kaleuleuwihan maranéhanana bisa boga dampak negatif dina ginjal geus ngaruksak. Upami Anjeun gaduh gagal ginjal, - diet protéin nyaéta 100% moal keur anjeun! ginjal Anjeun ngan ulah Cope jeung sapertos angka nu gede ngarupakeun ékskrési protéin.
produk helpers
Diet diet, tapi nu klasik salawasna jalan. Lamun lengket gajih ngaduruk diet pikeun atlit, urang nawiskeun anjeun nengetan husus ka produk nu aya kejam jeung gajih dina beuteung anjeun, sarta ninggalkeun balik ngan otot. Di antarana:
- kangkung;
- minyak kalapa;
- oatmeal tanpa ditambahkeun gula jeung susu;
- apel.
Konsumsi produk ieu téh dijamin nyumbang kana leungitna beurat dina diet sagala.