latihan kakuatan ngalibatkeun beurat, nyaeta, awakna bakal nampa beban tinggi, jadi hal anu penting pikeun nyaho cara manteng otot anjeun méméh latihan. Lamun skip hambalan ieu, anjeun bisa neangan luka serius. Aya sababaraha latihan béda anu mantuan pikeun nyiapkeun korosi ditingkatkeun.
Naon méré haneut nepi saméméh latihan kakuatan?
Pintonan latihan basajan? Anjeun bisa nyiapkeun sendi sarta otot, tapi ogé nyieun ligamén langkung elastis. Di sagigireun ngaronjatkeun sistim saraf naek denyut jantung, vasodilatation lumangsung, sacara umum, awak prepares pikeun digawé intensif. Teu ukur ngurangan résiko tatu, tapi ogé ngaronjatkeun efektivitas latihan. Sanggeus ngalakonan pulsa haneut-up kudu dironjatkeun mun 95-110 ketukan per menit.
Kumaha haneut nepi saméméh workout a?
Pikeun haneut nepi otot teu kedah méakkeun loba waktu, geus cukup salila 15 menit. Ngabédakeun umum tur husus haneut-up. Dina urut hal, ilahar dipaké latihan aérobik, kayaning ngajalankeun di tempat na jumping tali. Kategori ieu ogé ngawengku latihan sejen :. gerakan rotational kalawan leungeun-Na, Dengdekkeun, swivel, sarta workout husus sejenna ngalibatkeun latihan kalawan beurat lampu mun meunang siap pikeun beban beuki serius. latihan kakuatan Disarankeun haneut nepi gancang sarta vigorously, nyieun cairan joint téh denser, sarta ieu, kahareupna bakal nambahan kuatna mendi nalika ngangkat beurat.
Conto kumaha haneut nepi saméméh latihan di gim:
- Anjeun kudu mimitian ku jogging di tempat pikeun 5 menit.
- Buka haneut-up ti sendi, nu kudu nyieun ketak sirkular dina arah sabalikna. Mimitian nangtung kalawan sirah, sarta ka handap ka Soles tina suku. Cukup nyieun 10 gerakan di unggal arah.
Hiji éféktif haneut-up saméméh latihan kudu ngawengku pemanasan nepi otot. Anjeun tiasa nedunan lamping di arah nu beda, kick suku maranéhanana, diuk-up, tapi ogé diwenangkeun mini urut. - Wajib bagian tina haneut-up - a manteng leutik nu teu ngan baris nyiapkeun otot, tapi ogé pikeun nyegah lumangsungna nyeri. Kadé ulah sagalana lancar, tanpa jerks na teu overdo eta.
- Rengse workout, Anjeun bisa ngalakonan latihan kalawan beurat lampu.
Nyokot paling cocok latihan nu bener resep nedunan. Inget yén anjeun teu kudu méakkeun loba tanaga, sabab nyaeta ngan tahap preparatory.