Manjang di imah - nya éta hiji bagian penting tina perhatian ka awak anjeun jeung pangabutuh anak. Perlu dipikanyaho yén latihan sapertos anu penting pisan pikeun jelema nu aub dina olahraga, sarta hususna - menari di. Sanajan kitu, saeusi imah teu menyakiti manjang: latihan ieu henteu ngan baris nambahan kana awak rahmat, plasticity sarta kalenturan, tapi ogé nyieun awak leuwih pas na pikaresepeun. Éta ogé penting yén manteng home ngamungkinkeun kacida alusna nenangkeun sistem saraf, sarta lamun ngalakukeun Dojang unggal poé, Anjeun pasti bakal ngarasa leuwih rileks sarta stress-lalaki.
Kumaha manteng suku anjeun?
Manjang suku di imah ngalibatkeun palaksanaan a set leutik latihan, tanpa jerks ngadadak, tapi gently, ulah aya tatu.
- Diuk di lantai, sambungkeun kaka. Jepitan leungeun jeung suku, tanpa bending beuheung jeung compressing taktak, sered ka hareup. Manteng lalaunan tapi rhythmically, ngarasa otot jalan.
- Ngaradeg lempeng, jeung suku anjeun babarengan. Ngajaga suku lempeng, leungeun ka séréd lantai. Ngalereskeun posisi keur 30 detik. latihan Ieu cocog malah jadi manjang suku pikeun beginners, éta pisan nu panggampangna tur teu bisa menyakiti anjeun.
- Diuk di lantai, salah leg narik maju jeung ngalipet suku sejen tur lean ka jero tina pingping leg lempeng. Lean arah konci leg lempeng sajauh mungkin kaayaan, teras turutan ayun ka hareup.
- Nyieun kalolobaan mangrupa longser jero hareup, nempatkeun elbows anjeun di lantai, tetep leg deui lempeng, ngageol. Ngarobah suku na ngalakukeun latihan anu sarupa. Jadi kumaha ngalakukeun suku kudu terus manteng, anjeun bakal aya bewara nu diuk deeper sarta gampang unggal waktu.
- Nyebarkeun suku anjeun sakumaha lega sakumaha mungkin, leungeun lean di lantai na mana handap. Unggal waktos latihan ieu butuh maneh mun panjang, mimitian ku 20-30 detik.
Ditangtoskeun manjang suku tur mantuan Anjeun pikeun ngagentos stress, sarta ngaronjatkeun élastisitas tina otot, sarta sakabéh ngarasa refreshed, sanajan lamun geus spent sadayana dinten di heels tinggi.
Manjang otot deui
Manjang ka tukang - teu saeutik kagiatan, ngidinan Anjeun bersantai fisik jeung mental. Dina hal ieu, geus mindeng cukup pikeun neuleuman hiji latihan dasar sarta turunan na - ieu téh rada cukup pikeun hasil suksés.
- Diuk di lantai jelas dina ischium, keur nu malah leungeun bisa nyorong imbit anjeun deui saeutik, tur ngalempengkeun deui anjeun. suku nempatkeun lempeng rada lega ti lebar taktak, suku - on (ieu wajib). leungeun lean deukeut hiji baskom di lantai. Dina gempur nu, narik burih anjeun sarta niatna Dengdekkeun sirah ka gado, ngabengkokkeun di balik aksara anjeun sarta sered leungeun kabogohna ka hareup, slipping leungeun-Na diantara suku-Na. Inspiratory ngalempengkeun awak sarta nyokot posisi aslina. Kuring kudu ngulang 5-6 kali.
- Ngalakukeun latihan sakumaha ditétélakeun di luhur, tapi di waktu nu sami ngatur suku jadi lega nu jéntré. Turutan mode engapan luhur-dijelaskeun.
- Diuk di lantai, cross laga. Lean hareup, narik leungeun Anjeun di hareup anjeunna anjeun sarta sered aranjeunna. Tahan pikeun kira 20 detik, teras bersantai jeung ngulang sababaraha kali.
Jadi kumaha ngalakukeun manjang di imah téh rada basajan, sanajan mangrupa full-boro nyandak anjeun leuwih ti 15 menit. Disarankeun ngulang unggal dinten sateuacan bade bobo mupus tegangan otot dinten saméméhna tur bobo ogé. Pintonan manjang unggal poe, anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan sarta dangong tenang mun hirup - lamun awak teu tempat keur stress, sarta eta mana kaluar tina sistim saraf Anjeun.