Ayeuna, para ahli satuju kana nempo yén éta téh diet dumasar kana cacah kalori, éta bakal paling bener jeung harmonis, sarta ku kituna éféktif dina ngajalankeun panjang. Loba ahli, kayaning Elena Malysheva, make diet ku cacah kalori dina sistim diet maranéhanana.
Diet kalori: Umum
Kalori - Unit ieu, nu némbongkeun sabaraha energi méré urang kadaharan atawa éta. Mun awak meunang leuwih kalori ti nu peryogi, awak nyimpen énergi, ngarobah kana sél gajih jeung ngabogaan tempat di cangkéng atawa di wewengkon matuh béda. Mun awak leungiteun kalori, eta ngarecah toko gajih na extracts énergi ti aranjeunna. Éta pisan sababna naha sakabeh diets kalawan skor kalori sok 100% éféktif lamun, tangtosna, make eta leres.
diets béda kalori dina rencana menu tiasa bénten rada niatna, sabab metoda ieu ngamungkinkeun dahareun kaasup nanaon - ngan teu ngaleuwihan kedah caloric poean, sarta éta desirable - ratio normal protéin, lemak sarta karbohidrat.
Diet "yakin kalori" - tapi sabaraha nu peryogi?
Hal kahiji jeung pangpentingna - pikeun nangtukeun sabaraha méakkeun kakuatan mutuskeun keur diri sabaraha kalori anjeun bisa dahar.
Cara panggampangna pikeun nangtukeun ieu - manggihan hiji parameter awakna analyzer na kandungan caloric on Internet. Aranjeunna sadayana dina domain publik. Anjeun kudu ngasupkeun gender anjeun, jangkungna, panempoan hirup jeung beurat dipikahoyong - jeung program sorangan baris ngitung maneh sabaraha kalori poé nu peryogi dahar. Jumlah anu dihasilkeun - ieu teh wates luhur. Subtract ti dinya 200-300 kalori - anjeun bakal nyaho sabaraha unit nu peryogi dahar leungit beurat dina Pace cukup pesat.
Biasana katresna anu hoyong beuratna kira 50 kg, per dinten kedah tuang moal leuwih ti 1.200 kalori, sarta jalma anu hayang beuratna 60 kg - ngeunaan 1400-1500 kalori.
Diet kalori: panggih
Ideally, diet saperti nunjukkeun yen geus ngajalin hiji diary éléktronik, nu bakal boh catetan, ate jeung ngeureunkeun nalika wates kalori poéan anjeun exhausted, atawa rencana payun dina rencana diary dahar poé saterusna sarta nuturkeun eta.
Naha éta gampang ngagunakeun diary digital? Loba situs nawiskeun layanan bébas mana anjeun bisa kalayan gampang asupkeun produk na gram, jeung sistem otomatis ngarobah kana kalori jeung mere babandingan protéin, lemak sarta karbohidrat. Sajaba ti éta, anjeun bisa kalayan gampang ngitung diri sababaraha masakan has atawa diet pikeun sababaraha poé dawam Anjeun sahingga ulah aya ngabogaan pikeun ngarekam unggal morsel dahareun.
Diet on jumlah kalori: naon dahar?
Diet kalori anu universal, tapi para ahli anu masih debating naon kedah menu na. Mun anjeun teu mibanda contraindications husus, anjeun meureun sampurna diet, dumasar prinsip gizi ditangtoskeun. Urang nawarkeun menu nu mintonkeun naon tiasa diet sareng kalori 1000 - 1200 kalori, nu optimal keur leungitna beurat gancang (0,8 - 1,5 kg per minggu):
- Sarapan: scrambled endog tina hiji endog, kéju sandwich tea tanpa gula (pilihan sarapan sejen - piring tina bubur na teh tanpa gula);
- dahar beurang: 1-2 buah pilihan anjeun;
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian sup wae kalawan hiji nyiksikan tina Rye, bran atawa
roti sakabeh-gandum; - Snack: sagelas kefir atawa yogurt;
- Dinner: payudara hayam / sapi / lauk + garnish (pangalusna fit engkol atawa sayur campuran, tapi Alternatipna, ogé cocog ti pasta durum gandum);
- sateuacan bade ranjang: ngan lamun aya rasa palpable lapar, diwenangkeun cangkir tea kalawan susu.
Kadé taat kana aturan dasar: Ulah skip sarapan, ulah inuman sanggeus dahar pikeun sajam, mun dinner sahenteuna 2-3 jam saméméh waktu sare. Dina hal ieu, ukuran bagian kedah alit: contona, sakabeh dinner boga pikeun nyocogkeun kana plat Salad biasa. Diet kalori teu imply wae resep sababaraha hal, bisa dahar nanaon rék, salami ieu bagian tina kerangka Anjeun.