pangan karbohidrat - ieu kadaharan paling nikmat di dunya ieu. Sarta ieu gampang dipedar ti titik ilmiah of view - otak urang teh konsumen utama glukosa, sarta pas urang dahar hal amis, tipung, buah, anjeunna gratefully allocates rupa hormon kabagjaan di mulang. Mun teu keur anceman pancreatic tur beurat tambahan , urang bakal ngahakan karbohidrat nyalira, terus boga uteuk wareg.
Patarosan: Kumaha bakal ngarasa uteuk anjeun, lamun anjeun dina minggu depriving anjeunna tina pelesir nu?
Hayu urang cobaan pikeun ngajawab masalah hese ieu, ngartos diet karbohidrat bébas dina menu pikaresepeun pikeun saminggu.
prinsip
Prinsip utama diet karbohidrat bébas pikeun saminggu - a tampikan lengkep karbohidrat. Leuwih tepat, pikeun tenang anjeun, mangka disebut Konstrain a. Catetan kitu, diet normal - a Prévalénsi 60% karbohidrat. Simkuring dina diet karbohidrat bébas nyaéta pikeun meakeun kurang ti 250 kcal. Ku kituna, tinimbang 60%, bakal kami karbohidrat diet 12,5% kirang (asumsina yén caloric diet normal 2000 kcal). bédana noticeable!
Ayeuna ngeunaan pikaresepeun - Anjeun boro bisa ngadalikeun asupan protein, consuming aranjeunna ampir saloba haté anjeun kahayang. Hasilna, diet karbohidrat bébas nyaéta diet 60-70% kusabab protéin (diet ilaharna saimbang dibikeun ka protéin 25% caloric).
Kusabab lemak teu tiasa mess sabudeureun. Milih protéin nu ngandung gajih, tapi teu paling gajih.
Éta ogé gumbira yén kandungan kalori teu kedah dianggap on diet ieu.
Sajaba:
- jumlah hidangan - 5-6 per poé;
- konsumsi cai - 2 l;
- cai sanggeus tepung a - teu saméméhna ti 30 menit;
- hidangan saméméh waktu sare - pikeun 2-3 jam.
Menu diet karbohidrat bébas mindeng dipaké pikeun atlit profésional leungitna beurat. Atawa rada, sabab nu disebut drying - lalaki leupas tina gajih awakna sarta portrayal jelas lega. Sanajan kitu, bari nu atlit anu linggih dina diet, kusabab status maranéhanana kieu gizi sarta dokter olahraga pikeun ngaleutikan ruksakna kaséhatan.
menu
diet ditangtoskeun nyaéta karbohidrat bébas, tangtosna, heunteu ngasupkeun sakabéh amis, tipung, buah, buckwheat, buncis.
nyaéta:
- Sayuran starchy - wortel, Beets, jagong, kentang, jsb;.
- pangamis - dipaké dina produk "Gula-bebas";
- produk dietary sarta low-gajih - "dietichnost" nu ieu dimungkinkeun berkat pamakéan aditif dina komposisi starchy, moal asal alam;
- alkohol;
- bungbuahan jeung juices (kaasup juices tawar) - Alas, teuing gula;
- produk subjected ka processing industri - contona, pangan beku sarta semi-diperlakukeun aditif karbohidrat.
Naon anu diwenangkeun tur wanti?
Barina ogé di luhur, sababaraha bisa jadi wondering - naon bisa dahar dina diet karbohidrat-gratis. jawaban:
- daging;
- lauk;
- produk daging;
- endog;
- seafood;
- kéju, kéju Pondok;
- yogurt polos, kefir, krim haseum, susu;
- Kacangan: Cedar, almond , walnuts, siki sunflower, waluh;
- buah haseum: apel héjo, cranberries, currants;
- Sayuran berdaun.
Naon bahaya?
Urang dimimitian ku kanyataan yén otak anjeun teu pisan amis tanpa amis (hampura tautology nu).
awak urang bakal leupas tina beurat alatan kanyataan yén éta ceases pikeun nampa éta produk paling gampang digestible - karbohidrat. Kalawan deficit hiji, éta kudu ngarecah saham sorangan.
Alas, nyerna ieu panungtungan leuwih panjang batan bisa nanggung uteuk. Jadi disiapkeun keur kanyataan yén salila diet karbohidrat bébas, anjeun leungit efisiensi, Anjeun gaduh memori parah, perhatian, konsentrasi, jeung sagalana anu disambungkeun jeung uteuk.