Bari thinness fashionable, dieting moal leungit relevansi na, sanajan beurat leungit kalawan pitulung maranéhanana éta mungkin teu kabeh. Di hiji sisi - kakuatan mangrupa impetus utama pikeun leungitna beurat, sarta dina sejen, dina diet leungit beurat estu teuas, sabab jalma dahar saméméh paling nikmat jeung favorit - gajih sarta gula moal bisa ngan balik sarta nyerah kabiasaan maranéhanana.
Pikeun leungitna beurat éféktif, Anjeun kudu nyokot diet nu teu nyingsieunan larangan brains urang. Ayeuna urang nempo sacara jentre diet Kim Protasov - Sistim suplai nu teu ngawatesan boh hidangan atawa ukuran servings.
prinsip diet
Kim Protasov - dipikawanoh nutritionist Israél. Kim Protasov diet pedaran mimiti muncul dina 1999 dina koran "Rusia Israél". Judul artikel ieu ditulis ku humor ciri bangsa - "ceking Sapi - teu gazelle a".
Kantos saprak, sistem leungitna beurat ieu geus katarik loba éta watesan dijentrekeun yen minggu jadi habitual.
Durasi diet pikeun leungitna beurat Kim Protasov - 5 minggu (jeung kirang teu tiasa, lamun datang ka leungitna beurat cageur).
Hayu urang nganggap di jéntré minggu tiap.
Minggu 1 sarta 2:
- sayuran atah;
- kéju sarta yogurt (alam atawa yogurt) 5% gajih;
- 1 teuas pindang endog sapoé;
- 3 apel héjo sapoé.
Sajaba ti éta, tea tanpa gula jeung tanpa watesan, sahenteuna nu inuman cai non-carbonated - 2 liter sapoé.
Minggu 3, 4, 5:
- Dahareun Minggu 1 jeung 2 terus;
- poean nambahkeun 300 g daging, lauk atawa hayam (ku eusi gajih minimum);
- ngurangan jumlah susu.
Sayuran jeung produk susu bisa didahar di kuantitas wae, iraha wae poé. Pangwatesan lumaku ngan pikeun produk kalawan jumlah sapuk saméméhna.
Sabenerna, euweuh aturan lianna.
Sedengkeun pikeun produk disatujuan dina diet Kim Protasov:
- 5% curd atawa kéju - hiji nu boga Struktur granular;
- Sayur - kabeh kecuali kentang (wortel jeung Beets komo starchy, tapi baku dina salads téh wilujeng sumping);
- Produk bisa dicampurkeun, apel dipanggang.
kauntungan diet
Sanggeus minggu kahiji, anjeun nyadar yén aya nanaon lian ti greens Anjeun Anjeun euweuh hoyong. Ieu endah kumaha gampang awak bakal dipaké pikeun kanyataan yén henteu sipat larangan teh.
Alatan kandungan gula low dina dahareun anjeun (prinsipna mah, gula tiasa nyarios sagemblengna bolos), normalizes kana pankréas jeung insulin produksi. Ku lantaran kitu, sanggeus dahareun maneh moal devour amis.
jumlahna ageung kalsium jeung protéin promotes nu ngarecahna jaringan gajih sarta diet euyeub di sayuran moal ngamekarkeun kakurangan vitamin .
Contraindications
diet Kima Protasov urang geus contraindicated for teu urang jeung sagala masalah cerna. Sayuran Starchy jeung gajih envelop mémbran mukosa organ, ngahulag iritasi, heartburn jeung seueul. A angka nu gede ngarupakeun sayuran bisa ngabalukarkeun kanaékan kaasaman. Leuwih ti éta, diet kitu teu cocog kanggo sagala kasakit kronis.
Kaluar tina dahareun
Exiting diet Kim Protasov kedah panungtungan sahenteuna dua minggu. Mangsa ieu, urang kudu nuluykeun aktip dahar sayuran sarta produk susu. Ningkatkeun menu kalori,
- ditambahkeun kana minyak salads sayur;
- teu meakeun leuwih ti 35 gram lemak per poé;
- apel ngaganti bungbuahan séjénna sarta berries (tapi teu pisang, figs, atanapi kaping);
- Tuang bubur sarapan jeung krim kéju.
Alatan sapertos cara hipu kaluar, anjeun bakal neruskeun leungit beurat dina mangsa nu bakal datang. Diet mantuan normalize kabiasaan dahar Anjeun. Anjeun perlu leupas tina eta salila 5 minggu ieu, jadi dina sagala hal, teu bisa langsung lumangsungna diet normal.