Sadaya sistem leungitna beurat biasana urang ngagungkeun jalma anu miboga metot ngaran sonorous - sarta diet "Lahir deui" jelas nangtung kaluar dina hal ieu! Kakuatan diperkirakeun diet, dumasar kana robah alternatif tina tilu jenis aya protéin sato - susu, daging jeung lauk.
Diet "ulang dilahirkeun": bans
Anjeun kudu mental nyiapkeun diri pikeun nyerah angka nu gede ngarupakeun produk konvensional. Ieu di antarana:
- sagala jinis cereals;
- roti, sadaya barang dipanggang;
- sagala jinis manisan.
dahareun anu dumasar utamana dina komponén protéin, jeung nambahkeun ka aranjeunna tiasa ukur apu nanaon nu na bumbu seger (bawang, Dill, peterseli, cilantro, jsb).
Sajaba ti éta, diet saperti henteu dianjurkeun nginum alkohol jeung pikeun nambahkeun kana diet sagala jenis produk.
Diet "ulang dilahirkeun": skéma nu
Dina sistem ieu, sadayana ukuran diperlukeun pikeun matuh jeung poean ketat prescribed. Kakuatan geus dicét dina jam, tapi sababaraha dinten meunang dipaké pikeun rutin ieu pisan basajan:
- ti 6:00 pikeun 12:00 anu diijinkeun ukur susu na susu produk, sagala na sagala jumlahna (henteu forgetting rasa moderation, tangtu);
- ti 12:00 nepi 15:00 anu diwenangkeun wae daging lean - sapi atanapi hayam payudara, sarta turki anu idéal;
- ti 15:00 nepi 18:00 anu diwenangkeun dahar sagala variétas lauk, preferably lemak jeung alternatif lean;
- ti 18:00 nepi 6:00 anu diwenangkeun ukur sayuran atah jeung bungbuahan (eta kudu dicatet yén tekenan nu kudu ditempatkeun persis dina sayuran atah jeung buah téh pangalusna pikeun milih variétas unsweetened).
Kadé nengetan tur rezim minum - Inum 1.5-2 liter cai per dinten, nyandak gelas satengah jam saméméh unggal tepung. Sanggeus makan a nu peryogi antosan sahenteuna 1-1.5 jam saméméh anjeun inuman.
Salian cai diwenangkeun inuman tea, kopi jeung cai mineral. Lamun hayang jus - anjeun tiasa inuman wungkul seger jeung ngan dina eta jam nalika dahar ngan bungbuahan sarta sayuran.
Diet "ulang dilahirkeun": saum sareng normal modeu
Leungit beurat kana diet ieu tiasa di ongkos béda. Jang ngalampahkeun ieu bakal perlu jieun perobahan pisan leutik di dahareun:
- leungitna beurat normal - tuang persis sakumaha nyatakeun di dahareun;
- Gancang Beurat Loss - daging, ternak jeung lauk nyokot ukur pindang, sarta Atang dahar ukur sayuran seger (utamana alus di hormat ieu, engkol jeung cucumbers, tapi teu merta didahar dina formulir alam maranéhanana - bisa dikonsumsi sarta salads sayur atah kalawan jeruk nipis ).
Ngagunakeun rusuh regimen leungitna beurat, anjeun bakal ngarasa henteu jadi nyaman, sabab ieu teknik pinuh ngajaga anjeun tina gula, malah jelema di buah. Tapi ieu téh naon ngidinan Anjeun pikeun gancang ngokolakeun diet jeung kaleuwihan beurat.
Diet "ulang dilahirkeun": diet perkiraan
Ulah nganggap yen loba larangan dina dahareun. Anjeun tiasa tuang 4-6 kali sapoé, sahingga anjeun teu ngarasa lapar bari kaleungitan beurat. Mertimbangkeun kasus dahareun:
- ti 6:00 saacan 12:00 nu sarapan heula - Pondok kéju;
- ti 6:00 pikeun 12:00 siang - cangkir yogurt;
- ti 12:00 nepi 15:00 Buka puasa - pindang payudara hayam jeung bumbu;
- ti 15:00 nepi 18:00 siang - lauk saeutik braised kalawan apu;
- ti 18:00 nepi 6:00 dinner - Salad, sagelas jus Freshly squeezed.
Hal pangpentingna - mastikeun tetep dina pigura waktos na éta sasaena teu sono periode tunggal. Maksudna, unggal dintenna pikeun mibanda waktu dahar sagala jinis protéin.
Catet yén jalma kreatif salila pagelaran diet ngurangan misalna, jadi tingal dahareun kedah cautious. Éta sampurna pikeun jalma anu maénkeun olahraga sarta mingpin hiji kahirupan aktif, tapi 2-3 poé anu mungkin serangan kelemahan.