Diet Paleo

Akar "paleo" ngabejaan Anjeun teu nanaon? Meunang siap, modern, beradab manusa geus datang ka diet cavemen! Boh kieu pisan nu lumrah, komo genius, atanapi éta banal "Woe ti Wit", nalika dahareun saum sareng cola teu nyaho dimana buang yén sakabéh ieu teu di dunya. Coba mun angka kaluar jenis trik diet ieu paleo.

Naon tiasa?

Paling importantly, naon dasar diet paleo - ieu prinsip dina nu burih anjeun ngan dahareun kedah meunang diasupan ka lalaki primitif. Yen hal - hal anu kadaharan paling alami, teu diolah, teu beku, moal rumah kaca, sarta, tangtosna, moal canned. éfék kahontal ku kesederhanaan akalna - kirang saréat jeung dahar kadaharan organik, tanpa flavorings.

Aya sababaraha grup produk nu aya wilujeng sumping di diet Paleo.

Daging - low-lemak, alam, teu beku sarta minimally diprosés. Teu perlu rak brains anjeun sarta invent sarébu resep, dahar sapotong daging, kawas karuhun anjeun, sarta poho ngeunaan lapar. Eta meureun steak, sirloin, lean burger, daging grilled na steamed. Sajaba ti éta, kaulinan mangrupa wilujeng sumping.

Lauk - pancen sadayana sasmita, kitu ogé rupa-rupa kadaharan ti laut.

Endog - dua yolks per poé na jumlah taya protéin endog.

Bungbuahan jeung sayur kedah wangun dasar tina diet paleo. Sagala snack diwangun ku bungbuahan jeung sayur, hiji piring samping sayur. Ngaleungitkeun kentang, legumes (kaasup kacang Chick, kacang jeung kacang ), kitu ogé gandum. produk ieu ngaronjatkeun produksi insulin, anu rasa lapar sarta nyapekeun pankréas.

Bungbuahan bisa didahar wae, tapi manehna kudu nyingkahan buah anggur jeung pisang. Kusabab ieu bungbuahan paling amis kalawan eusi fruktosa tinggi, anu ogé boga kamampuh bisa dirobah jadi gajih.

Kacangan sarta siki di sagala formulir sarta kuantitas. Tapi aranjeunna sadayana kudu jadi didahar atah atawa rasana.

teu kedah

Tos rengse ngaleungitkeun produk susu. Paleo Diet nyebutkeun yén ti "susu" leuwih loba ngarugikeun ti alus, sarta paling urang malah geus disumputkeun alergi kana laktosa, nu ngabalukarkeun bareuh sarta gangguan dahar. Bisi wae, upami anjeun milih diet paleo, teu bisa ngalakukeun tanpa méré up produk susu. Di sisi séjén, éta kagagalan ieu mindeng ngabalukarkeun detriment tina diet paleo, lantaran misalna jumlah badag vitamin dikandung dina produk susu, hese ngaganti nanaon sejenna.

Bean jeung gandum, urang geus dibahas, aya ogé sagala ketat pisan.

pangan asin ogé ngagaduhan kana kategori dilarang, sabab uyah nahan cairan dina awak, sarta ku kituna, naek beurat urang. Kaasup nu sausages, salami, Bacon, olives, asinan, saos tomat, mayonnaise sarta saos sejen tur fillings. Kaasup oge sadayana sayuran starchy sarta tangtu, gula.

inuman

Sadaya tapi murni indulgence dianggap adherent kana diet paleo. A timer indulgence kitu, kadang diidinan. Lamun aktip laksana, anjeun tiasa nanggung a 2-melu leuwih-indulgence dina saminggu, dahar (dina alesan) yen anjeunna teu bisa mampuh lalaki primitif.

CrossFit

Anjeun mindeng bisa manggihan rujukan ka sambungan diet paleo na CrossFit. CrossFit - a trend Amérika anyar Cimerak, nu diwangun ku rupa-rupa kabugaran fisik inténsitas tinggi. dasar fisik Ieu universal pikeun jenis salah sahiji olahraga.

Ieu krossfitery anu promoters utama diet paleo, maranéhna yakin yén genetik eta paling luyu pikeun individu. Na jadi di CrossFit, kawas sagala olahraga sejen, diet saimbang ieu ngaapresiasi, eta bisa datang di sakuliah tamat yén diet paleo panjang mangpaat ti ngabahayakeun.