Sual kumaha ngamekarkeun kalenturan tina tonggong, hiji sawawa biasana dibéré nalika geus serius "cengkraman". Samentara éta, pitulung bisa jadi latihan basajan pikeun fleksibilitas sahiji deui, anu nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun di imah.
Kumaha carana ngaronjatkeun deui latihan kalenturan?
latihan ieu pikeun fleksibilitas sahiji deui anu aya dumasar kana senam Nunung. prakték biasa saperti latihan baris mantuan ngaleupaskeun kamacetan ti otot, sarta betah nyeri timbul alatan gaya hirup sedentary sedentary. Anjeun kedah ngalakukeun latihan dina dasar poean, jumlah tina pangulangan - 2-3.
- Latihan "Talasana". Pikeun ngawitan jeung posisi awak bener, kawas tangkal korma - kedah janten lemes jeung lempeng, taktak santai. Salila inhalation, leungeun mindahkeun luhur, palem nyanghareup ka jero. mangka keuneung kaluar lantai jeung sakabeh awakna manjang luhur, sirah na oge kudu lémparan saeutik deui ningali leungeun-Na. Asana anu dipigawé pikeun 3-5 detik, atawa pikeun salami mungkin.
- Latihan "Shashankasana". Mimitian posisi - kneeling, pageuh clutching kana imbit kana heels, leungeun - diangkat nepi. Nalika nyieun exhalation perlu pikeun awak anu manteng leungeun-Na ka lalaunan turun ka hareup. The imbit tina heels ulah ngaganggu, geus dahi desirable toél beungeut lanté. Asana anu dipigawé dina 4-5 detik.
- Latihan "Purvottanasana". Dimimitian posisi - dina tukang. Dina inhalation committing palem leungeun abut ngalawan lantai, awak ngagulung ka luhur dina wangun busur. kudu ngangkat Soles ti floor, leungeun jeung suku saloba mungkin anjeun kudu ngalempengkeun. Asana anu dipigawé pikeun 20-30 detik.
- Latihan "Dzhathara parivartanasana". Awal posisi - ka handap dina balik na jeung leungeun outstretched ka sisi. Suku nu dibawa babarengan, ngagulung dina tuur jeung ditarik nepi ka burih. suku ngagulung kudu lowered di arah (tina agul jeung palem anu dipencet ngalawan lantai), nyekel posisi 40-60 detik sarta mun balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang dina sisi séjén.
- Latihan "Ardha navasana". Awal posisi - suku diuk nambahan, leungeun nyekel awak. Salajengna nu peryogi pikeun ngangkat suku anjeun rada muterna deui. Lamun posisi kelestarian baris - leungeun kudu ngurangan keur sirah. Tahan posisi ieu kedah 10-40 detik.