Manjang: Latihan

Ctretching (atawa manjang) henteu ngan hiji bagian immensely penting sagala program latihan, tapi oge pangaruh incredibly mangpaat nu sorangan miboga éfék hébat kana awak. Contona teu perlu balik: latihan manjang téh dasar yoga na yoga mangrupa éfék anu pohara alus dina awak jeung haté.

Efek manjang

latihan manjang henteu ngan hiji bagian penting tina haneut-up atawa tiis-handap, anu ngamungkinkeun otot bersantai sahingga ulah aya nyeri parna sanggeus latihan. Pangaruh manjang palajaran dina awak manusa loba lega:

  1. Manjang pikeun suku miboga éfék stimulating umum dina sirkulasi getih na sirkulasi limfatik, malah.
  2. Malah latihan manjang basajan pikeun beginners boga pangaruh reureuh kuat, sarta ku kituna ngagentos teu ukur nyeri fisik, tapi oge gangguan awakna disababkeun ku stress tina sistim saraf atawa kaayaan stres.
  3. Kakuatan manjang bakal make aran langsing jeung fleksibel, komo deui, pagawean permanén inevitably bakal ngakibatkeun hiji pamutahiran dina sikep.
  4. Malah lamun praktek manjang di imah, kagiatan ieu dampak hébat dina awak sakabéhna sarta sababaraha ngalambatkeun proses sepuh, sahingga anjeun jadi geulis keur taun datang.

Lamun bakal ngagunakeun jeung sayah musik keur manjang, anu kelas inevitably bakal ngakibatkeun anjeun kaayaan tenang jeung blissful pikiran.

Manjang: susunan latihan

Salila latihan, pastikeun pikeun lalajo napas anjeun: teu kudu reureuh, hal anu penting nya éta jadi lemes jeung rhythmic. Ku kituna, kompleks sorangan diwangun ku 10 latihan basajan:

  1. Nangtung dina tiptoe, nempatkeun leungeun Anjeun nepi jeung bentang jeung pelesir loba, bari raising nepi leungeun-Na, taktak jeung dada. Tahan pikeun 5 detik.
  2. Nangtung leungeun ciwit balik deui-Na, leungeun-Na nyepetkeun benteng, loba tarikan burih, nyoba pikeun meunangkeun deui bujal, sarta sakumaha low-gancang maju lean. deui kudu datar, teu buleud! Tahan dina posisi keur 15-20 detik.
  3. Ti posisi ngadeg ngabengkokkeun tuur anjeun sarta lean maju niatna, dina posisi anu, toél lantai jeung leungeun-Na. Sanggeus éta, ngalempengkeun tuur anjeun jeung tahan posisi pikeun 15-20 detik. Lajeng Arch deui anjeun sarta lalaunan ngabengkokkeun suku anjeun pikeun balik deui ka posisi dimimitian.
  4. Ngaradeg lempeng, narik burih anjeun kalawan suku anjeun eta na angkat dada. Nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di luhureun pingping katuhu sarta panangan angkat kénca di luhur sirah na. Leungeun diangkat sered ka katuhu, jadi lamun nyobian nyorong témbok. Tahan keur 15 detik, teras balik deui ka posisi aslina. Ngulang keur panangan lianna.
  5. Nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak, palem di lantai. Geser suku katuhu ka sisi, ngabengkokkeun leg kénca anjeun (henteu nyokot boh handap keuneung ti lantai). Tahan 15 detik.
  6. Tempatna dina balik anjeun, tighten dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun jeung tahan pikeun 5 detik. Ngulang kalayan leg lempeng pikeun 10 detik. Nedunan jeung leg kénca.
  7. Bohong on deui anjeun kalawan duanana tuur ka dada anjeun tighten, bari cara ngadengdekkeun sirah na nepi ka tuur-Na. Tahan 15 detik.
  8. Tempatna dina balik anjeun, tighten duanana tuur ka dada anjeun, grab suku jeung leungeun na. Lalaunan ngalempengkeun suku pinuh (atawa awal - ka posisi pangluhurna mungkin). Tahan 15 detik.
  9. Diuk di lantai cross laga, Dengdekkeun sirah anjeun ka sisi, nyobian nempatkeun dirina dina taktak nu. Tahan 5 detik. Nedunan jeung keur samping lianna. Ngulang dua kali.
  10. Diuk di lantai cross laga, balikkeun sirah anjeun sarta kasampak leuwih taktak anjeun. Tahan 5 detik. Ngulang pikeun sisi séjén.

Ku jalan kitu, loba jalma maké manjang pikeun leungitna beurat - contona, otot anak sapi biasa manjang suku, anjeun ngurangan volume maranéhanana! Nya kitu gawéna pikeun bagian séjén awak.