Lamun aspire ngamekarkeun ketahanan, nguatkeun sistem cardiovascular na leungit beurat, interval jalan baris nyadiakeun maneh ku prestasi gancang gol ieu. panggih na perenahna di alternation kaayaan beban. Hiji panjang kali anjeun ngajalankeun kana Pace sepi, anu salajengna - dina modeu gancangan mun ngawatesan speed maranéhanana.
jalan interval keur leungitna beurat
Ieu nyumbang leungitna gajih cardio hébat, sarta eta bisa dilaksanakeun dina jalan, lamun idin cuaca. latihan interval dina treadmill dina klub kabugaran teu kaci kirang ti éféktif. Aya sababaraha rupa jalan interval:
- sprints interval;
- ulang amprok;
- témpo ngalir.
sprints interval unggulan tumuwuh ketahanan tur mantuan pikeun ngaronjatkeun kinerja maranéhanana di speed. Sakabéh rentang dibagi kana bagian, sababaraha nu ngajalankeun lalaunan, salaku bagian ti wates na. bagéan panjangna nangtukeun keur diri, dina mimiti meureun nya jarak pondok tina 100-200 méter. Laun ningkatkeun panjang maranéhanana. Dina jarak latihan klasik bisa ngahontal dua kilometer. Jumlah pangulangan jeung nangtukeun di parasaan maranéhanana.
Ulang amprok mah béda dina anu digunakeun dina jarak panjang dina 1-4 kilométer. Bagean kudu ngajalankeun hiji lengkep peletakan kaluar. Sanggeus waktu éta, éta nyadiakeun keur restorasi tina réspirasi sarta haté laju ngeunaan 120 ketukan per menit. Saatos jarak peristirahatan deui ieu nungkulan di speed tinggi.
Tungtungna, témpo ngalir. Metoda latihan interval ieu dumasar kana overcoming potongan ageung ampir di speed maksimum, kalayan masing-masing di handap "speed" bagean tina beban nambahan, sarta anjeun kudu nyobaan ngaliwat eta gancang batan saméméhna. Dina antara aranjeunna dirumuskeun waktos istirahat. Ieu salah sahiji metodeu nu paling nyapekeun tapi éféktif pikeun ngaronjatkeun daya tahan maranéhanana.
inténsitas tinggi latihan interval: diklat.
Interval ngajalankeun ragged atawa haté keus beban ngaronjat ngabalukarkeun ka mekar sarta adaptasi ka modeu ditingkatkeun anyar. Ku kituna, nu nguatkeun sakabeh awak, sakumaha ogé belanja loba energi jeung dina waktos anu sareng ngaduruk kaleuwihan gajih. Sanajan kitu, latihan intensif sapertos perlu nyiapkeun organisme. Jang ngalampahkeun ieu, mimitian ku jalan jarak jauh Palasik, laun beuki jarak jeung ngajalankeun speed. Sakali aran nu tiasa rada gampang Cope jeung jarak badag di hiji speed alus, mimitian latihan interval.
Jeung inget, dina tungtungna teu kedah nyirorot ngalambatkeun turun laun nganjang ka jogging, engapan tenang, sarta ngan lajeng - undak. Anjeun bakal aya bewara gancang cara ningkatkeun Anjeun ogé-mahluk berkat latihan misalna.