Loba awéwé impian tina hiji breasts geulis tur badag, ngalatih teuas dina aula on simulators béda. Sateuacan figuring kaluar kumaha carana ngompa gadis pinareup, nyaeta disebutkeun yen di ieu bagian awak teu boga otot, sahingga ngaronjatkeun ukuran jeung ngarobah bentuk latihan teu mungkin. Di momen, tugas ieu tiasa ngadamel ukur bedah plastik. latihan biasa bakal ngabantu nguatkeun otot girdle, nu nyegah flabbiness jeung ngurangan risiko ptosis payudara. Hasilna, buah dada Sigana visually geulis tur panjang ngajaga bentuk alam.
Kumaha pikeun ngompa dada na?
Aya sababaraha latihan nu ngidinan Anjeun pikeun muka éta otot dada . Nedunan patut maranéhanana dina rutin, kaasup di kompleks utama. Tiap latihan kudu terus-terusan dina sababaraha sét 10-15 kali.
- Nyorong-up. Urang ngawitan angka kaluar kumaha carana ngompa payudara di imah jeung latihan dasar, anu dipikanyaho sarerea. Ieu mah ngan saukur kareta nu otot leungeun , tapi ogé payudara. Heula, Anjeun bisa ngalakukeun push-up jeung tuur, sahingga ngurangan beban. Nalika otot meunang kuat, anjeun tiasa nyandak posisi geus tradisional. Nambahan beban kana otot girdle, anjeun kedah nyimpen leungeun Anjeun lega ti lebar taktak. Deui suku kudu dijaga lempeng. Upami anjeun hoyong pikeun ngompa dada luhur, suku kudu ditempatkeun dina pasir, contona, dina korsi. Dina kasus eta, lamun nyimpen leungeun Anjeun luhureun suku maranéhanana, beban bakal pindah ka bagian handap dada.
- Dada Pencét. Mun anjeun wondering cara ngompa payudara sanggeus lahir, eta sia Mayar perhatian ka latihan ieu. Eta teu merlukeun loba usaha, paling importantly, boga dumbbell, peran nu bisa mawa botol cai atawa keusik. Dada Pencét ieu ogé dianggap latihan dasar. Ieu bisa dipigawé dina bangku, tapi dina kasus ékstrim, atanapi di lantai. Dina dampal leungeun nyengkram kana dumbbells, palem gancang sareng anu lokasina di tukang. tangtangan éta - nurunkeun dumbbells kana posisi tempat dina taktak bakal sajajar jeung lantai. Elbows kudu diarahkeun dina arah béda. Lajeng balik leungeun Anjeun ka posisi dimimitian jeung ngulang latihan. Mindahkeun lalaunan, tanpa jerks. Mun sirah bakal luhur di pelvis, beban bakal di dada luhur, sarta lamun sabalikna, tapi handap.
- Beternak of dumbbells. Sejen latihan éféktif nu kedah di kompleks urang museurkeun cara ngompa up payudara wanoja urang. Beban greatest mangrupa otot girdle badag. Bari on deui-Na, nyepeng dina leungeun outstretched dumbbells na supados palem Anjeun pahareup hareup. Tugas - mun breed raket kana tingkat sakumaha taktak anu sajajar jeung lantai. Balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang sakuliah deui. Anjeun tiasa ngabengkokkeun nu elbows saeutik.
